喝水过量 易致新陈代谢下降

水是生命之源，每天都必须摄取足够的水分，以保持身体的正常运转。饮水也有许多细节需要注意，比如喝什么水、喝多少水、怎么喝水以及什么时间喝水更为科学。

在日常生活中，我们常常会遇到这样的情况：冬季因为天气寒冷，人体摄取量减少，此时饮用白开水的也可以适当补充一些果汁和蔬菜汁，为身体提供丰富的营养和水分。而对于办公室一族来说，由于长时间坐着工作，容易导致新陈代谢下降，因此饮水也需要特别注意。

有些人在煮面或煮汤时，喜欢加入热水或直接使用热水瓶中的温水再行煮沸。实验证明，水如果反复烧煮，会产生有害物质。水中的硝酸盐会转变成亚硝酸盐，亚硝酸盐会使人体中的血红蛋白失去携带氧气的功能。长期饮用重复烧煮的水，可能会造成组织缺氧，甚至引发一系列健康问题。我们应该尽量避免反复烧煮水，保持饮用水的健康。

关于每日饮水行程表，我们可以这样安排：早上起床后先喝250毫升水，早餐后继续补水；到办公室后，再喝至少250毫升水；工作一段时间后，给自己一杯水以放松情绪；午餐后半小时可以少量饮水；下午时段再喝上一大杯水，帮助清醒头脑；下班前再补充一次水分。对于想要通过喝水减轻体重的人来说，可以在餐前喝水，增加饱腹感，减少食欲。

北京友谊医院营养部主任洪忠新介绍，人每天至少要消耗2500毫升的水。我们每天从食物中也能摄取大量的水分，如蔬菜、水果、肉类和鱼类都含有较高的水分。扣除这些水分后，每天喝1500毫升的水就足够了。人们不能等到口渴了才喝水，因为口渴是身体水分失衡、细胞脱水到一定程度时发出的信号。成年人每天最好不少于6次饮水，空腹时饮水最有效，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。

喝水还有助于缓解便秘、减肥和。小口喝开水，保持一定的活动量，是最佳的养生秘方。早晨起床后空腹喝一大杯水，然后向右躺10分钟，有助于清洁肝和胆。若小口喝完半公升水，静下或躺下片刻，可以促进排泄功能。对于想要减肥的人来说，饭前20分钟喝两大杯水，能使胃有饱胀感，自然降低食欲。

正确饮水对我们的身体健康至关重要。我们应该关注饮水的细节，合理安排饮水时间，选择健康的水源，保持良好的饮水习惯，让身体保持足够的水分，保持健康的状态。对于那些渴望摆脱烟瘾的人来说，当烟瘾袭来，胸中燃起那股燥热时，不必立刻寻求的慰藉。一杯清水或许是你的最佳救星。据说，通过喝水缓解烟瘾的效果甚至能达到九成以上。想象一下，当你感到烟瘾带来的口干舌燥时，不妨放下手中的，捧起一杯清水，细细品味。

当我们谈论日常饮水，市场上的饮料种类繁多，让人眼花缭乱。白开水仍然是最好的选择。白开水就像是我们身体的清泉，它富含多种矿物质，能够调节人体体液平衡。在寒冷的冬季，我们的维生素摄取量可能会减少，此时在饮用白开水的适量加入果汁或蔬菜汁，既能滋润口腔，又能为身体补充维生素。

在选择饮料时，我们需要保持警惕。各种功能型饮料含有大量的添加物，这些物质可能会增加人体的代谢负担。碳酸型饮料也需谨慎饮用，因为它们容易导致骨质疏松。如果你已经患有骨质疏松，那么碳酸型饮料可能会让你的病情雪上加霜。

值得注意的是，浓茶和盐水并不能代替饮水。浓茶因为其利尿作用，会影响人体的水分平衡，导致细胞脱水。而盐水在空腹时喝会使盐分过浓，同样会导致细胞脱水。我们需要理性看待这些饮品，正确选择适合自己的饮品。

对于久坐办公室的上班族来说，每天至少需要消耗2公升半的水分。由于工作繁忙，很多人往往没有时间经常起身喝水。为了保持身体健康，我们应该养成每次坐下前喝少量水的习惯。不要一次喝太多水，因为过量饮水可能会导致水分滞留在体内，反而不利于新陈代谢。实际上，每天我们吃的食物中已经含有大量水分，扣除这些，每天喝大约1500毫升的水就足够了。

喝水是我们日常生活中不可或缺的一部分。正确选择饮品，适量饮水，保持身体的水分平衡，这样才能让我们的生活更加健康、美好。对于那些想要的人来说，喝水或许是你战胜烟瘾的有力武器。让我们一起端起水杯，迈向健康的人生吧！