女人早起10件事 让你多活10年

古语有云：“一日之计在于晨。”这不仅对学习、工作有着重要意义，对我们个人的健康和福祉同样影响深远。多年来的经验让我深知，早晨做好十件事，便能为长寿打下基础。

早晨的叩齿揉腹，是中医养生之道的体现。齿为骨之余，齿之有疾可能是脾胃之火熏蒸所致。叩齿不仅能固齿，更是强身健体的良方。每天清晨醒来，放松身体，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60至100次。揉腹有助于增强胃肠功能。用手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹，再逆时针方向揉，如此重复多次。

清晨的“击鼓”揉鼻，也是一种养生方式。用双手掌心按住耳孔，再骤然抬离，重复多次，可以清醒头脑、增强记忆。揉鼻则被称为“浴鼻”，沿鼻梁骨两侧上下往复用力，可使鼻腔血液流通，预防感冒。

晨起适当饮水，是保持健康的基本要素。喝一杯温开水或果汁水、蜜糖水、淡盐开水，能增加血流量，促进血液循环，润肠通便。蜂蜜水既补水又助肠胃蠕动，对皮肤也大有裨益，但需注意水温不宜超过50℃。

清晨做深呼吸，不仅能增强肺活量，还能清醒头脑、振奋精神。在宽敞的庭院或旷野，先活动一下身子，然后进行10至15分钟的深呼吸。

远眺四方，有益于防治近视。每天清晨多看绿色、远眺四方，能让眼睛得到放松和恢复。

这些早晨的养生方式，虽然简单却效果显著。它们不仅能帮助我们保持身体健康，还能让我们在新的一天中充满活力、精神焕发。通过这些简单的行动，我们可以更好地掌控自己的健康和生活质量。晨起的健康之道：唤醒身心，开启美好一天

晨起第一件事：享受丰盛的早餐

早晨是身体新陈代谢最活跃的时段，一顿营养丰富的早餐能为身体注入活力。不仅应该吃饱，更要吃好，为身体提供一上午所需的能量。忽视早餐可能导致血糖波动，长期如此更可能引发胃肠疾病。

第二件事：清理身体的昨日残留

定时排便对人体健康至关重要。清晨是排便的最佳时机，即便没有便意，也应培养定时习惯。早餐后排便更佳，因为食物进入胃肠有助于推动肠道内的废物排出。清晨排尿也是必要的，排出夜间积累的毒素，保持身体健康。

第三件事：掀开被子，让空气与床铺亲密接触

起床后不要立即叠被，应让被子透透风。人体在夜间会排出大量水蒸气，使被子受潮，若不及时晾干，将滋生螨虫和细菌。

第四件事：沐浴清晨的清新

虽然清晨洗澡不是中国人的传统习惯，但早上洗澡能振奋精神，促进血液循环。清新的感觉和浴液的芬芳让人精神焕发地开始新的一天。

第五件事：慢慢苏醒，温柔对待身体

避免猛起，温柔的觉醒过程更有助于身体健康。睁开眼睛后，先在床上活动一下四肢和头部，再缓缓起身。

晨起时也有一些行为可能损害健康：

应避免的行为之一：晨起行房

行房耗精伤气，晨起时阳气渐升，此时行房易使机体阳气受损，导致精神萎靡不振。

应避免的行为之二：醒后立刻进食

早晨的胃处于半休眠状态，需要一段时间苏醒。若醒后立即进食，尤其是难以消化的食物，易引起消化不良。建议先喝一杯水，休息半小时后再进食。

应避免的行为之三：醒后立刻投入工作

紧张的工作任务可能让人等不及伸懒腰、洗脸、喝水就投入工作。但这样可能使身体处于紧张状态，影响工作效率和身体健康。

《晨起习惯对健康的潜在影响：剧烈运动与气血平衡》

在一天的开始，我们的身体需要一个温柔的唤醒过程，而非剧烈的冲击。晨起时分，如果我们忽略了身体的微妙变化，忽略了气血阴阳的平衡，而直接投入到剧烈的活动中，不仅可能造成工作效率降低，还可能给健康带来损害。这种行为的后果是严重的，可能导致我们一整天都感到困倦，身体气血的循环和阴阳的平衡也被打破。这不仅影响了我们的工作效率，更是对健康的一种透支。

当早晨的阳光洒满大地时，尽管适当的体育锻炼能够带来许多益处，但我们必须记住，这一切的前提是给予身体适当的休息和恢复。在起床后，我们需要让身体有一个短暂的适应期，让气血阴阳逐渐恢复到平衡状态。这是因为，刚刚醒来的身体，其气血运行尚未达到全天的最高点，如果此时进行剧烈运动，很容易引发心脑血管意外。我们应该慎重对待晨起的每一个动作，让身体在温和的状态下逐渐苏醒，为一天的工作和生活做好准备。

健康的身体是革命的本钱，而良好的晨起习惯则是健康的重要一环。让我们在早晨的阳光中，以温和的方式开始新的一天，让身体在平静中苏醒，为一天的工作和生活注入活力。只有这样，我们才能真正享受到生活的美好，感受到健康带来的愉悦。让我们在晨起时避免剧烈运动，保持气血阴阳的平衡，以更好的状态迎接新的一天吧！