紫菜汤防老人便秘

冬季来临，天气变得干燥，人体的新陈代谢减缓，户外活动量的减少，对于老年人来说，便秘的情况也相应增多。针对这一问题，给老年朋友们介绍几种有效缓解便秘的方法。

可以通过揉肚子的方式来促进肠蠕动。每天早、中、晚坚持揉腹，一周左右就能见到效果。揉肚子其实是按摩人体肚脐周围的穴位和肚子上的五个关键穴位，这样的按摩可以刺激胃肠平滑肌的收缩，加强腹内的蠕动。在按摩时，您可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

对于很多老年人来说，由于身体原因，饮食都比较清淡，甚至很多老人患有高血糖等疾病，这也容易导致便秘。建议老人们在饮食中可以适量加入橄榄油。橄榄油不仅能直接起到润滑肠道的作用，其分解产物还能刺激肠蠕动，有效改善便秘症状。您可以在凉拌菜或者汤里加入几滴橄榄油，同样能达到润肠的效果。

紫菜是冬季润肠的最佳选择。和其他食材相比，紫菜富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克。它就像人体肠道中的“清道夫”，能及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，非常有利于缓解便秘。做法也很简单，每次只需取15克紫菜，食用前用清水泡发，加水并滴入香油煮开即可。

老年人需要注意，不要养成依赖泻药的习惯。泻药会使食物通过肠道过快，导致肠道对食物的消化和吸收能力降低，致使多种营养素遭到损失。长期依赖泻药，还可能使肠肌松弛变形，菌群失调，从而加重便秘。

在这个冬季，让我们通过合理的饮食加上适当的手法按摩，帮助老年人缓解便秘的困扰，让他们的生活质量得到进一步提高。