常喝浓茶咖啡小心耳鸣

在繁忙的工作节奏中，许多白领常常因熬夜和压力过大而陷入精神的紧张和疲劳。为了对抗这种疲惫，许多人选择喝咖啡浓茶等提神饮料。他们可能不知道，这些饮料中的咖啡因虽然能短暂提振精神，却也可能引发耳鸣等健康问题。

咖啡和茶叶中的咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，能激活脑细胞，使思维更加清晰。当摄入过多时，它也会对血液循环系统产生影响，特别是影响耳部的血液供应。当供应听觉器官的血管收缩，引发供血不足时，耳鸣的情况就可能加重。

长期处于精神高度紧张和身体疲劳的状态，都容易使耳鸣问题恶化。调整工作节奏、放松心情、转移对耳鸣的注意力显得尤为重要。耳鸣的发生还与体内缺乏一些微量元素有关，特别是铁。缺铁会导致红细胞变硬，运输能力下降，耳部养分供给不足，进而损害听觉细胞功能。

为了预防耳鸣，合理的饮食至关重要。专家建议，年龄超过45岁的人每天应摄入不少于12毫克的铁。紫菜是含铁最丰富的日常食品之一，每百克含铁46.8毫克。每周喝2至3次紫菜汤就能满足人体对铁的需求。虾皮、海蜇皮、黑芝麻、黄花菜等也是铁的好来源。

除了预防耳鸣，还有一些食物具有保护听力的作用。新鲜绿叶蔬菜、黑芝麻、核桃、花生等含有丰富的维生素C和E，能改善末梢血流量，从而保护内耳。为了保持耳部小血管的正常微循环，可以多吃黑木耳和韭菜。

预防耳鸣需要我们注意保持良好的生活习惯，避免过度疲劳，懂得缓解精神压力。合理健康的饮食也是关键，避免不良饮食给身体带来的损伤。通过调整生活方式和饮食习惯，我们可以有效预防耳鸣的发生，保持健康的生活状态。