高血压患者要知道的日常饮食原则

高血压作为一种中老年人常见的疾病，除了必要的药物治疗和定期就医外，日常的饮食调养同样不可忽视。那么，对于高血压患者来说，日常生活中需要遵循哪些饮食原则呢？下面，我们就来详细了解一下。

我们要了解高血压到底是怎么一回事。高血压的发病与多种因素相关，其中包括遗传、体重、饮食电解质的摄入、吸烟与饮酒、避孕药物、民族与种族、社会心理因素、年龄与性别等。

对于高血压患者来说，饮食调养是控制病情的重要手段。那么，在日常饮食中，他们需要遵循哪些原则呢？

一、饮食宜淡不宜咸。高血压患者在饮食方面应以清淡为主，减少食盐的摄入。每人每天摄盐量应控制在5克以下，特别对于我国居民来说，更应减少食盐的摄入，因为我国居民的平均摄盐量远高于世界卫生组织的建议。

二、多食用富含钾、钙的食品。钾离子摄入不足与我们的饮食习惯有关，因此高血压患者应多食用蔬菜、水果等富含钾的食物。成人钙的供给量标准也应每日达到180毫克，多食用豆类等富含钙的食物。

三、饮食清淡，少肥甘油腻。油腻食物含有大量的饱和脂肪酸，过多的摄入会使血压升高。但也要注意，不能过于清淡，要适量摄入植物油等富含不饱和脂肪酸的食品。

四、适量搭配优质蛋白饮食。优质蛋白质可防止血压升高，但大量摄入动物性蛋白质和动物性脂肪可能会导致血胆固醇升高和肾功能减退，因此进食蛋白质饮食应适量。

甘淡可口，远离辛辣

辛辣食物的刺激犹如血压的隐形推手，让血压瞬间飙升。而甘淡的饮食，则如清泉滋润，提供人体必需的糖和微量元素，为高血压的防线筑起一道坚固的屏障。

限酒，心境平和是关键

烟酒的刺激是血压升高的一大诱因。而追求健康的生活方式和恬淡的心境，则是防治高血压的有效之道。对于那些钟爱烟酒的朋友，更应注意调整生活习惯。

防治高血压的四大妙招

1. 适度减肥：许多年轻的高血压患者，往往是因为体重超标或肥胖所致。减肥不仅为了美观，更是健康的需要。

2. 坚持运动：有氧运动是心血管的守护者，但过度的运动也可能带来危害。散步、慢跑、游泳等持续而温和的运动最为适宜。

3. 心理平衡：情绪不稳容易导致血压失控。寻找压力的出口，如与朋友交流、冥想等，有助于保持血压稳定。

4. 坚持服药：对于高血压患者而言，除了调整生活方式，适量服用阿司匹林也能降低心血管疾病的风险。务必按时服药，不可随意停药。

老人患高血压的危害不容忽视

老年高血压患者的危害更为严重。心血管疾病发生率高、与动脉粥样硬化密切相关、心衰发生率高、致残致死率高。老年人更应重视高血压的防治，积极配合治疗，注意日常调理。

治疗高血压的民间智慧

1. 海带根：清热利水，祛脂降压。

2. 玉米须：利尿降压，效果良好。

3. 山楂汁：不仅降压，还有助于消食化积。

4. 芹菜：降血压、平肝、镇静，对高血压患者有诸多益处。

5. 醋浸花生米：保护毛细管壁，阻止血栓形成。

6. 桑叶菊花汁：清热降压，为高血压患者的日常调理增添一抹绿意。

配方秘笈：多款自然疗法，助你轻松征服高血压

一、神秘的枸杞汁传奇

传奇之中，有一秘方，只取枸杞的茎和叶，水煮之后饮其汁液。此汁不仅镇定肝风，更补精益气，是老少皆宜的高血压食疗佳品。只需每日饮用，感受自然的恩赐。

二、葛粉菊花茶的韵味养生

一杯葛粉菊花茶，内含丰富的健康密码。菊花茶的清香与葛粉的滋补相结合，调入蜂蜜，每日一杯，高血压的困扰将远离你的生活。

三、鬼针草汤的神奇疗效

鬼针草，又名盲肠草、脱力草等，具有清热解毒、散淤活血的神奇功效。煎汤服用，能主治高血压，缓解耳鸣、口干口苦、恶心呕吐等症状。

四、宝茶的肝肾之宝

普洱茶、菊花、罗汉果的完美结合，形成宝茶。此茶不仅味道醇厚，更养肝益肾，每日一杯，高血压不再来扰。

五、花生壳的宝藏秘密

平常丢弃的花生壳，竟是高血压的克星。洗净后泡茶饮用，调整血中胆固醇含量，轻松降压。

六、刺儿菜的独特疗法

刺儿菜熬水饮用，一周即可见效。此法不仅稳定血压，更让你的身体回归自然平衡。

七、茭白的食疗魅力

茭白与芹菜共煮汤水，长期饮用可治疗高血压。剩下的茭白和芹菜仍可做菜，一举两得。

八、羊油炒麻豆腐的独特风味

羊油炒制的麻豆腐，不仅口感独特，更有助于降低高血压。若不喜欢羊油，可用其他食用油替代。

以上多款自然疗法，不仅让你的味蕾享受美食的乐趣，更在无形中改善你的健康状况。高血压不再可怕，只需选择适合自己的方法，享受生活的美好。