运动降压三大要点

运动是降低血压的一大良方，然而很多人在运动中未能持之以恒或者方法不当，导致运动效果不尽如人意。为此，美国梅奥诊所官网为高血压患者提供了运动时的三大关键建议。

想要通过运动降低血压，必须坚持持续运动1~3个月才能见效。合理的运动能够增强心脏泵血能力，帮助降低血压。收缩压可能会因此降低4~9毫米汞柱，这样的效果有时甚至相当于某些降压药物。对于血压处于健康水平以下的人来说，坚持运动也有助于预防因年龄增长而出现的高血压风险。除此之外，运动还有助于控制高血压的另一大风险因素体重。一旦适应了持续运动后，降压效果便能保持长久。

我们应该充分利用日常生活中的零碎时间进行运动。不必局限于健身房的有氧锻炼，日常生活中就可以适度增加体力活动，比如打扫卫生、打篮球或网球、散步、慢跑等。美国卫生和公众服务部建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。如果时间分散，可以抽出多个10分钟进行有氧运动，同时尽量减少久坐时间。

在进行力量训练时，高血压患者需要注意避免屏气。虽然力量训练可能导致血压短期上升，但合理的力量训练对改善血压、提高心血管健康大有裨益。建议在进行力量训练时，注意形式和技巧，避免运动损伤，保持正常的呼吸节奏，避免屏气导致的血压骤升。不要盲目增加训练重量，可以选择合适重量的哑铃或矿泉水瓶进行训练。关注身体反应，如有严重不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。

遵循以上建议，结合合理的饮食和药物控制，高血压患者可以在运动中享受到降压的益处。让我们动起来吧，让血压回归健康！