夏季运动饮食要注意 多吃碱性食物可助消除疲劳

在开始运动之前的一个小时，选择适量的饮食，有助于避免在体力活动中可能出现的消化功能紊乱。这一餐应以易消化、低脂肪的食物为主，例如不加黄油的火腿或奶酪三明治，以及少油的金枪鱼酱沙拉。避免摄入油腻、重口味的食物，如多汁的蔬菜和高脂油炸食品等。这些食物不仅难以消化，还可能引发不必要的运动困扰。

运动结束后，身体会出现血糖下降的情况。这时，人体可能会出现精神不振等反应，严重者甚至可能诱发血管疾病。这种现象在女性健身爱好者中尤为明显。在训练后补充碳水化合物变得尤为重要。而在众多食物中，有一种食物特别推荐，那就是香蕉。它能在训练后的两个小时内迅速帮助人体恢复到标准的血糖水平。

每种运动都有其特殊的饮食需求。对于持续时间少于一个小时的体力活动，需要每隔一段时间补充适量的水分，大约每15分钟喝150到300毫升的水。如果日常饮食已经均衡，那么运动后补充食物可能并不是必要的。

如果运动持续一到三个小时，就需要及时给肌肉补充糖分，以避免出现能量不足的情况。此时可以选择甜饮料、果汁和香茶等糖分能够迅速被吸收的食品，如夹心饼干、水果干和谷物营养棒等。

对于超过三个小时的运动，必须事先准备好充足的水源，至少保证每小时半升。还需要准备一些能够提供慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品和新鲜水果等。这些食物能够长时间地提供能量，支持身体进行持续的运动。

运动后应多摄入碱性食物，如水果、蔬菜和豆制品等。这些食物有助于保持体内的酸碱平衡，促进身体的恢复，消除运动带来的疲劳感。

（周菌为您整理本文）