惊！练提臀可保护胃

对于长时间久坐的族群来说，长时间的久坐不动不仅容易导致腰背肌劳损，还会让你的臀部逐渐失去紧实，腰部更是容易形成恼人的“救生圈”。今天，我们为你推荐一个仅需3分钟的提臀动作，让你在忙碌的生活中也能轻松锻炼，重塑挺拔的臀部，同时增强胃部肌肉，提升消化功能。

做法如下：

站立姿势，双脚分开，比肩稍宽。微微弯曲双膝，上身略向前倾。双手自然垂落于大腿两侧。接下来，腰腹部发力，臀部向后翘起，再向上提起。做到力所能及的最大限度后，你的臀部会画出一个美妙的半圆形状。保持这个提臀动作约2秒钟，然后缓缓回收至初始状态。重复这个动作15次，休息片刻后，再进行下一组，每次做两组。

注意事项：

在整个动作过程中，务必保持胸背部挺直，双肩自然下垂。动作过程中要注意力量控制，不宜过于强烈或猛烈。这个动作不仅能够帮助你塑造紧致的臀部线条，还能够强化核心肌肉群，提升身体的稳定性。锻炼胃部肌肉也有助于改善消化功能，让你拥有更好的身体状态。

在这个快节奏的生活中，我们常常因为工作忙碌而忽略了身体的健康。通过这个简单的提臀动作，你可以轻松融入日常生活，随时随地锻炼身体。不需要花费太多时间，不需要去健身房，只需要几分钟的时间，你就可以恢复活力，重塑自信的身材。赶快行动起来吧！

（实习编辑：陈占利）