血脂高最好不碰甜食

随着步入中老年阶段，许多人开始面临“三高”问题，其中高血脂尤为常见。这种现象在很大程度上是由于现代人的饮食结构不合理所导致的。高血脂患者需要注意饮食调整，遵循以下五个原则，以改善身体状况。

要限制每日摄入的总热量，保持适量运动，以达到并维持理想体重。必须禁烟禁酒。

要限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如糖果、甜品、肥肉、黄油、动物内脏等。应以植物油代替动物油，食物要少盐清淡。

第三，应多摄入含优质蛋白质的食物，如鸡蛋清、瘦肉、脱脂奶等。这些食物有助于维持身体的正常功能。

第四，维生素C对于高血脂患者来说十分重要。它能降低胆固醇，增强血管弹性和韧性。红枣、猕猴桃、山楂及柑橘等水果和蔬菜富含维生素C。粗粮和蔬菜中的纤维素能够吸收胆汁中的胆固醇，并将其排出体外，从而降低血中胆固醇的含量。

对于甘油三酯过高的人来说，应严格控制甜食和纯糖食物的摄入。体内糖分过量会转化为甘油三酯，加重病情。除此之外，还有一些食物具有降血脂的功效，如山楂、蘑菇、黑木耳、洋葱、大蒜等。特别是黑木耳，它具有很好的降低血液黏度的作用。

在日常生活中，人们还可以通过食用一些富含欧米伽-3不饱和脂肪酸的食物如海鱼（如鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等）、海带、紫菜等来帮助调节血脂。芹菜、冬瓜、粗燕麦、豆类及其制品等食物也对降血脂有帮助。在享受美食的我们也要关注自己的健康，合理搭配饮食，让身体更加健康。