乌龟式滋养脊柱

重塑脊柱，悠然如龟

难度指数：五星挑战

你是否经常感到肩颈紧绷、肤色暗淡？这款乌龟式滋养脊柱练习，或许是你的身心所需要的。它不仅能帮助滋养脊柱，还能带来一系列益处。

作用：

此练习能滋养脊柱，消除肩颈酸痛，减轻颈部皱纹。它还能滋养面部，让你的肤色焕发自然光泽。更重要的是，它有助于调整自律神经，促进身体代谢，缓解精神紧张、疲劳烦躁等不良情绪。

步骤：

1. 坐在垫子上，姿势端正，双腿并拢伸直，两手自然垂于体侧，调匀呼吸。

2. 吸气，将双腿分开至两肩宽度，两手扶住两膝盖以保持身体平衡，脊柱挺直。

3. 缓缓俯身向前倾，感受背部和腿部的伸展，就像乌龟缓慢而稳定地伸展身体一样。

4. 接着，弯曲双膝，让双臂从膝盖下伸出，手臂尽量伸直，掌心贴地。

5. 上半身继续前倾，然后弯曲双臂，让双手手掌心贴背，保持这个姿势20秒。在此过程中，你会感受到脊柱被滋养和舒缓。

休息体式：

完成上述动作后，回到初始坐姿，弯曲双膝，低头合胸休息。逐渐放松被牵拉的背部肌肉。你可以在此状态下感受脊柱的舒适和放松。

乐活提示：

当你觉得这个动作较为轻松时，可以尝试双手在背后交叉相扣，这样可以增加练习的难度和挑战性。

通过这种方式，你不仅可以在家中舒适地进行练习，还可以感受到乌龟式带来的种种益处。让我们一起用乌龟式的节奏来滋养脊柱，缓解压力，焕发身心的活力吧！