男人减压:消除焦虑的两个瑜伽体式

疾病百科 2025-06-02 01:22心身疾病www.xiang120.com

瑜伽体式:门闩式

在瑜伽的世界里,每一个体式都有其独特的梵文名称和深远的象征意义。今日我们所的体式名为“门闩式”,其梵文名称为Panghasana。这里的“Pangha”指的是用于锁门的横木,寓意此体式能够像门闩一样,稳固我们的身体,调节呼吸与能量的流动。

呼吸要点:在此体式中,侧屈时应呼气,恢复时吸气,呼吸应与动作协调,共同营造一种平衡与和谐。

动作:

1. 起始时,练习者跪于地面,双膝并拢,脚掌向上,身体挺直。双手自然垂于身体两侧,胸部扩张,肩膀下沉。

2. 随后,将右腿向右侧伸展,脚尖向外展开,左腿保持与右腿在同一直线上。应确保右腿保持绷直状态,与躯干和左膝盖形成一条直线。

3. 吸气,双臂从身体两侧抬起,直至与地面平行,形成一个水平线条。在此过程中,要保持腰背的挺直,目视前方,感受身体的平衡与力量的流动。

4. 接着,呼气,身体向右侧弯曲。右手放置在右腿脚踝处,左手则向身体右方下压。头部随着左手的动作向上仰起,以更好地拉伸腰部肌肉。

教练温馨提示:

在进行门闩式练习时,务必保持腿部的挺直,避免膝盖弯曲。手掌要紧贴脚踝,不要分开。在身体弯曲的过程中,要尽量向右侧倾斜,以充分拉伸腰部肌肉。对于双膝跪在地上的练习者,如果膝盖有损伤,可以选择坐在椅子上进行练习。如果练习者的身体柔韧性较好,可以尝试继续加深弯腰的程度,将手部放置在伸出的腿上,以进一步感受瑜伽的魅力。此体式不仅是对身体的挑战,也是对心灵的一次洗礼,希望大家在练习中达到身心的和谐统一。

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