男人减压：消除焦虑的两个瑜伽体式

瑜伽体式：门闩式

在瑜伽的世界里，每一个体式都有其独特的梵文名称和深远的象征意义。今日我们所的体式名为“门闩式”，其梵文名称为Panghasana。这里的“Pangha”指的是用于锁门的横木，寓意此体式能够像门闩一样，稳固我们的身体，调节呼吸与能量的流动。

呼吸要点：在此体式中，侧屈时应呼气，恢复时吸气，呼吸应与动作协调，共同营造一种平衡与和谐。

动作：

1. 起始时，练习者跪于地面，双膝并拢，脚掌向上，身体挺直。双手自然垂于身体两侧，胸部扩张，肩膀下沉。

2. 随后，将右腿向右侧伸展，脚尖向外展开，左腿保持与右腿在同一直线上。应确保右腿保持绷直状态，与躯干和左膝盖形成一条直线。

3. 吸气，双臂从身体两侧抬起，直至与地面平行，形成一个水平线条。在此过程中，要保持腰背的挺直，目视前方，感受身体的平衡与力量的流动。

4. 接着，呼气，身体向右侧弯曲。右手放置在右腿脚踝处，左手则向身体右方下压。头部随着左手的动作向上仰起，以更好地拉伸腰部肌肉。

教练温馨提示：

在进行门闩式练习时，务必保持腿部的挺直，避免膝盖弯曲。手掌要紧贴脚踝，不要分开。在身体弯曲的过程中，要尽量向右侧倾斜，以充分拉伸腰部肌肉。对于双膝跪在地上的练习者，如果膝盖有损伤，可以选择坐在椅子上进行练习。如果练习者的身体柔韧性较好，可以尝试继续加深弯腰的程度，将手部放置在伸出的腿上，以进一步感受瑜伽的魅力。此体式不仅是对身体的挑战，也是对心灵的一次洗礼，希望大家在练习中达到身心的和谐统一。