美体瑜伽九课时

《瑜伽初学者的伸展练习》

在开始瑜伽之旅的第一步，我们要学会如何通过深呼吸和伸展动作来热身身体。每一次深呼吸都如同在给自己的心灵注入活力，每一次伸展都在唤醒身体的每一寸肌肉。

让我们从立正开始。迈出一步，转向四十五度角，抬起右腿，与右脚趾保持一条直线。你的右大腿与地面平行，感受到臀部、大腿和小腿的深层肌肉在用力。保持身体的平衡，同时手臂展开，与肩膀平齐。凝视右手手指尖，深呼吸，让气息充满身体每一个角落。

接下来，换另一个动作。站直身体，迈出一步，下压左腿，右脚向前指，脚掌紧贴地面。双手在胸前合十，将臀部向下压，使左腿与地面平行。在保持平衡的身体微微向左侧倾斜，扭动腰肢，调整脸部朝向左侧膝盖。这个过程中，胸部和腰部肌肉得到锻炼，有助于增强身体的平衡感。

再来到第三个动作。坐下来，双腿向前伸直，然后弯曲双脚。用手撑住身体，将身体拉成一条直线。努力抬升臀部和伸直手臂，尽量将脚压向地面。尝试用胸部去触碰地面，感受腿部和臀部的紧绷感。这个动作的每一部分都在考验你的韧性和毅力。

坐在地板上，双腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根。然后，右手绕过右膝，尽量在身后与左手相抓。这个动作需要用到腹部和腰部的力量，同时保持身体笔直。你会发现自己在锻炼背部、腿筋和腹部的也在锻炼自己的耐心和专注力。

每一个瑜伽动作都是一次与自己的对话，每一次呼吸都是一次身心的交融。从0开始学瑜伽并不容易，但只要坚持练习，你会发现身体的柔韧性和力量在不断提升。让我们一起享受这个美妙的旅程吧！