水果调理法 解救“疲劳”肠胃

水果的易消化特性使其成为了营养丰富的食材，尤其当它们被榨成汁后，肠胃的压力得以减轻。我们更不能忽视的是，水果本身已富含矿物质和维生素。无论是哪个季节，苹果和猕猴桃都是推荐用于药膳的水果。它们不仅有助于调理肠胃，还有助于消除疲劳。柑橘类水果更是具有缓解心理压力的效果。接下来介绍的果汁食谱，操作简便，只需将食材榨汁或磨碎后倒入果汁搅拌机搅拌即可。

对于担心喝果汁会有空腹感的朋友，我们可以考虑加入豆奶或碳酸水。豆奶可以补充蛋白质，而碳酸水则有助于缓和空腹感。对于忙碌的都市人来说，周末的两餐改喝果汁是一个不错的选择。这样既能调整自律神经，又能保证营养的吸收。

以周六为例，我们可以在周五晚上九点前吃晚饭，并确保晚餐清淡。这样可以为第二天的果汁调理打下良好的基础。当晚应避免饮酒和抽烟。

到了周六早饭时间，就可以开始享受第一杯鲜榨果汁。除了苹果、香蕉、猕猴桃、柑橘类水果外，还可以根据个人喜好添加其他水果。是否加入豆奶和碳酸水可以根据自身情况来决定。中午时分，继续享受第二杯果汁。而晚餐则恢复日常饮食，但饭后建议喝一碗清淡的粥或汤来调理肠胃。

果汁调理肠胃法适用于多种人群，如夏季发胖的人、喜欢甜食的人、靠食物解除压力的人以及胃口过好三餐不缺的人等。果汁调理并不适合所有人群，特别是患有肠胃疾病、消化器官异常的人以及血糖和血压有问题的人等需要谨慎选择。孕妇也应避免随意尝试。

接下来为您介绍果汁食谱的具体做法以及涉及的水果营养。

四种常见水果的营养简介如下：苹果除了富含维生素C外，还富含钾和有益人体的膳食纤维；香蕉富含膳食纤维和寡糖，有助于通便；猕猴桃富含维生素C和多种营养元素；柑橘类水果则富含柠檬酸和葡萄柚中的缓解精神压力的成分。这些水果的营养价值丰富，对于身体健康有着诸多益处。

推荐的果汁食谱为橙汁豆奶，其做法简单方便。只需将橙子、黄豆粉和豆奶一同放入榨汁机中搅拌即可。这款果汁不仅口感清爽，而且富含维生素和植物纤维，能够带来长时间的饱腹感。除了橙汁豆奶外，还有许多其他的果汁食谱等待您的尝试和。无论是哪种果汁食谱，都能够帮助您享受水果的美味与营养，同时调理肠胃，让您的身体更加健康。蕉泥豆乐与奇异果汁汽水

在这个美食与饮品交融的时代，让我们一起尝试制作这些独特而又营养的饮品吧！

蕉泥豆乐（香蕉+豆奶）

准备工具：一台蔬果搅拌机。

原材料（一人份）：成熟的香蕉一根，肉桂少许，原味豆奶130毫升。

做法：将香蕉去皮，切成约2厘米的小块。接着，将肉桂和豆奶倒入搅拌机，与香蕉混合搅拌10~15秒，直到获得你想要的细腻口感。

营养与口感：这款饮品融合了香蕉的膳食纤维和豆奶的寡糖，一杯下去，既营养又满足。肉桂的加入，不仅为口感带来了微妙的变化，更有驱寒和改善血液循环的效果。

奇异果汁汽水（猕猴桃+碳酸水）

所需工具：削皮器一把。

原材料（一人份）：新鲜的猕猴桃一个，碳酸水100毫升。

制作：用削皮器去皮后，将猕猴桃捣碎。接着，将捣碎的果肉放入玻璃杯中，倒入碳酸水，搅拌均匀即可。若你喜欢甜味，可以在加入碳酸水前放一小匙蜂蜜。

口感与营养：富含维生素C的猕猴桃果肉，带来独特的咀嚼感，口感顺滑。饮用后，让人倍感饱满。

苹果清爽汁（苹果+碳酸水）

工具：削皮器一把。

原材料（一人份）：甜美苹果半个，柠檬四分之一个，碳酸水100毫升。

步骤：洗净苹果并去核，连皮一起捣碎后放入玻璃杯中。将柠檬榨汁后也倒入杯中，最后加入碳酸水并搅拌。如喜甜，可在加碳酸水前加入一小匙蜂蜜。

营养与口感：苹果皮中的果胶具有清肠效果，能够提高饱足感。即使你不太喜欢吃果皮，去掉也无妨。

混合柑橘醇香（葡萄柚+橙子+柠檬）

所需工具：果汁榨汁机一台。

原材料（一人份）：新鲜的葡萄柚一个，橙子半个，柠檬半个。

步骤：将三种水果分别用榨汁机榨出果汁，然后混合搅拌。

营养与口感：这款饮品富含维生素C和柠檬酸，清爽酸甜。鲜榨的果汁带来满满的成就感。特别为那些对豆奶和碳酸水有些不适应的朋友们准备。每一口都从头凉爽到脚，让人爱不释手。

这些饮品既营养又美味，无论是为了健康还是为了味蕾的享受，都值得一试。快动手为自己制作一杯吧！