侧体伸展式

本期瑜伽课程特别运用了把竿这一辅助工具，帮助大家有效拉伸紧绷的髋关节。这个动作不仅能打开骨盆区域，特别适合那些感觉自己鼠蹊部位较为紧张的人士。结合一系列变化动作，更有助消除身体斜侧的顽固赘肉。

让我们开始这个美妙的伸展体验：

1. 侧身面向瑜伽把竿，将你的右手横放在把竿上，稳定身体平衡。然后，将你的右脚踩入把竿内，让右大腿直接跨在把竿上方。

2. 接下来，将你的左手臂向上伸直，用你的手掌抓住最上方的把竿，帮助稳定上半身。

3. 抬起你的左脚跟，然后慢慢弯曲你的左膝。在这个过程中，你会感觉到整个身体斜侧都在被延展拉长，特别是骨盆和鼠蹊部位。

4. 持续练习几个回合，然后缓慢回到起始姿势。换另一侧身体进行练习。

现在进入实战环节，学员们准备好了吗？请记住，在开始练习前确保脊椎处于中立位置，身体位于中线上，骨盆面向前方。让我们在愉悦的氛围中享受这次瑜伽之旅，祝大家练习愉快！

这个瑜伽动作不仅能够帮助你拉伸身体，缓解紧张，还能够提升身体的柔韧性和平衡能力。结合呼吸和专注力，你将能够更好地感受到身体的每一个部位都在被滋养和放松。无论你是瑜伽初学者还是资深爱好者，这个动作都是一个极好的选择，因为它能够带来全面的身体益处。不妨尝试一下，让瑜伽成为你生活中的一部分，享受它带来的健康和愉悦吧！