办公室中午午休的瑜伽拉筋运动

午后身心俱疲，长时间的坐姿工作让肩颈和腰部肌肉逐渐紧绷。只需一把椅子，便可在午休时刻为疲惫的肌肉带来一丝舒缓。这些简单的动作不仅有助于消化，为内脏做一次轻柔的按摩，更能让我们在紧张的工作节奏中，为身体储备能量，迎接接下来的挑战。

1、扭转上半身

坐在椅子上，保持臀部稳定不动。身体从下腹开始缓缓向右侧扭转，左手自然下垂放在右膝外侧，右手则轻轻扶住椅背。在这个静止的动作中，感受身体逐渐被释放的舒适感。停留十个深呼吸后，换另一侧重复动作。

2、怀抱扭转

双手交叉放在后脑勺上方，保持肩膀下沉，臀部不动。身体向右侧扭转，感受脊柱和肌肉的伸展。同样的，深呼吸十个呼吸后，换另一侧进行。

3、双手后推舒展

在身体后方交叉双手，深吸一口气，打开胸部前侧，肩膀微微后转。吐气时，肩膀向后延伸，视线看向斜上方，仿佛拥抱天空。保持这个姿势十个呼吸的时间。

4、翘脚前弯拉伸

将左脚放置在右膝上，坐直身体，感受左腿臀部、大腿外侧以及髋关节周围的伸展。停留十个呼吸。若想要更深入的伸展，可以微微向前弯腰，让身体靠近小腿。

在这个繁忙的工作日里，这些动作就像是为身体注入一股清流。午休时刻，不再只是简单的休息，而是给自己的一个身心呵护的时光。让我们一起，用简单的动作，迎接充满活力的下午吧！