办公室中午午休的瑜伽拉筋运动
两性 2025-05-28 11:23两性健康www.xiang120.com
午后身心俱疲,长时间的坐姿工作让肩颈和腰部肌肉逐渐紧绷。只需一把椅子,便可在午休时刻为疲惫的肌肉带来一丝舒缓。这些简单的动作不仅有助于消化,为内脏做一次轻柔的按摩,更能让我们在紧张的工作节奏中,为身体储备能量,迎接接下来的挑战。
1、扭转上半身
坐在椅子上,保持臀部稳定不动。身体从下腹开始缓缓向右侧扭转,左手自然下垂放在右膝外侧,右手则轻轻扶住椅背。在这个静止的动作中,感受身体逐渐被释放的舒适感。停留十个深呼吸后,换另一侧重复动作。
2、怀抱扭转
双手交叉放在后脑勺上方,保持肩膀下沉,臀部不动。身体向右侧扭转,感受脊柱和肌肉的伸展。同样的,深呼吸十个呼吸后,换另一侧进行。
3、双手后推舒展
在身体后方交叉双手,深吸一口气,打开胸部前侧,肩膀微微后转。吐气时,肩膀向后延伸,视线看向斜上方,仿佛拥抱天空。保持这个姿势十个呼吸的时间。
4、翘脚前弯拉伸
将左脚放置在右膝上,坐直身体,感受左腿臀部、大腿外侧以及髋关节周围的伸展。停留十个呼吸。若想要更深入的伸展,可以微微向前弯腰,让身体靠近小腿。
在这个繁忙的工作日里,这些动作就像是为身体注入一股清流。午休时刻,不再只是简单的休息,而是给自己的一个身心呵护的时光。让我们一起,用简单的动作,迎接充满活力的下午吧!
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