白领4大抗压调节法 如何化“压”为零

对抗压力，从身心开始调整

一、运动缓解压力

专家指出，运动是缓解压力的一大利器。当身体达到一定活动量时，会产生腓肽效应，这是一种被称为“快乐因子”的物质，能愉悦神经，让人保持平和的心态，甚至将压力和不愉快一并带走。

1. 有选择性地运动

为了更有效地缓解压力，我们可以先从缓和、运动量小的运动开始，使心情逐渐平静下来。工作压力大的人，可以参与集体运动，如篮球、排球等，感受合作的愉快。

2. 注意运动环境的选择

有时候，改变运动环境也能起到意想不到的效果。经常在室内运动的人，可以尝试去户外爬山、小树林跑步等，感受新的环境带来的轻松和愉快。运动前，做一些深呼吸、鼓励自己的小动作或听一曲喜欢的音乐，有助于达到最佳的放松、减压效果。

二、精神调适

除了运动，精神层面的调适同样重要。

1. 想象

通过想象自己喜爱的地方，如大海、山川等，放松大脑。将思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，逐渐进入境界，达到精神放松的目的。

2. 集中注意力

当思想无法集中时，可以尝试在手腕上套一个橡皮圈，走神时轻轻弹一下自己。认真做9次深呼吸，告诉自己等处理完手头的事再想心事。集中精力完成后，你会发现压力已经减轻了许多。

三、饮食辅助减压

食物也能帮助我们缓解压力。

1. 吃菠萝

菠萝中的维他命B、C以及酵素成分，具有消除、释放压力的功效。

2. 嗑瓜子

南瓜子中含有丰富的营养物质，如不饱和脂肪酸、维生素等。其中的锌还能安抚情绪、消除疲劳。

四、古老而有效的减压方式按摩印堂和神庭穴

当人们用脑过度、精神疲惫时，会不自觉地按揉前额。这两个动作其实是刺激头部的两个重要穴位印堂和神庭。印堂穴是人体经外奇穴，《达摩秘功》中将其列为重要的回春法之一。神庭穴属督脉，对神经系统有重要作用。按摩这两个穴位能消除压力，恢复大脑活力。按摩时，用中指在印堂穴上按10次，然后顺时针和逆时针揉动30圈。神庭穴在印堂穴上方，按摩方法与印堂穴相同。通过这种简单而有效的减压方式，我们能更好地应对生活中的压力和挑战。