女性吃甜食有绝招 让你身材不发胖

甜点与点心的魅力让人难以抗拒，它们仿佛是生活中不可或缺的小确幸。许多正在减肥的女性朋友对此却感到焦虑，担心它们会使体重失去控制。如果你不想完全放弃美味的甜点，那么，你可以尝试采用以下几个小技巧，这样即使享受甜点，也不必担心长胖。

一、女性如何吃甜点不长胖？

1. 控制食用量是关键。任何食物的摄入都需要适度，甜点也不例外。只要吃得适量，它们并不会导致体重增加。制定一个阶段性的计划，严格控制点心的食用量，不仅可以减少精神压力，还可以提高减肥的成功率。

2. 避免空腹吃甜点。空腹时，身体对热量的吸收效果最佳，容易在不知不觉中摄入过多热量。如果实在感到饥饿，可以选择一些低热量的点心，如果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

3. 饭后吃甜点。对于高热量点心，如芝士蛋糕，最好在饭后吃。这样，食物纤维可以帮助减缓热量吸收，避免过量摄入。

4. 严禁甜点当宵夜。晚上，身体对热量的吸收有神奇的力量。如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，它们很容易转化为脂肪留在体内。

5. 慢慢享受、专心品尝。点心零食吃得越快，血糖上升得越快，热量就越不容易消耗。慢慢品尝有助于消耗热量，同时还有助于稳定情绪。

6. 配合活动量调整点心量。活动少的时候，也要减少点心的摄入。而当你进行剧烈的运动或长时间的活动后，可以适当慰劳一下自己。

7. 多了解喜欢的食物。了解哪些食物热量高、容易发胖，哪些营养丰富但脂肪少，这样可以吃得聪明、吃得安心。

8. 累的时候不要吃甜点。甜食会消耗身体的维生素B，感到累的时候吃甜点会使身体更加疲劳，并可能增加赘肉。

二、关于点心的热量计算：

每天的点心摄入量应该控制在占身体所需热量总值的10~20%之间。活动量低的人应该少吃一些，而活动量大的人可以适当多吃一些。掌握了这个原则，你就可以根据自己的实际情况灵活调整点心的摄入量，既满足口腹之欲，又不用担心长胖。

吃甜点或点心并不一定会让人发胖，关键在于如何吃、吃多少。遵循上述建议，你就能在享受美味的保持苗条的身材。在我们生活中，各式各样的甜点无疑是许多人生活中的一抹甜蜜色彩。当下市场上大多数甜点都会在包装上标明其卡路里和营养信息，而通过阅读相关书籍，我们也能对甜点的热量值有所了解。那么，这些甜点中的热量究竟是如何划分的呢？

对于日常摄入的甜点热量，其实与我们的活动量息息相关。活动量较低的人，每天的甜点热量摄入建议控制在150\~200大卡之间；若是日常活动量适中，那么建议的甜点热量范围则在250\~300大卡；而对于高活动量的人群，可以适当提高至\~500大卡。这些数值并非铁板钉钉，还需要结合个人体重、体质以及三餐的热量摄取情况进行调整。

接下来，让我们深入了解一下几种常见的甜点的吃法：

蛋糕与西点：提拉米苏、草莓蛋糕等美味无比，但热量挑战也不小。一块芝士蛋糕的热量可能高达一个人一天的热量需求。建议享用时，将芝士蛋糕切成三等份享用其中的一份，提拉米苏则建议食用半块。若想让甜点摄入不显得过于“突兀”，可以和朋友分享，一边品尝一边聊天，减慢进食速度，享受美味的同时也更有利于健康。

面包与甜圈：选择低糖度或全麦面包为更佳选择。那些覆盖巧克力、夹心奶油和香肠的面包热量更高。建议食用甜面包（小）一个，避免摄入过多的热量。在所有面包中，土司的热量相对较低，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情选择。

饼干、夹心饼与巧克力：饼干虽然看起来小巧，但热量不容小觑。选择低糖饼干为佳，而看起来油油的饼干更是要谨慎。巧克力派的热量相对较高，虽然口感香浓，但不宜过量食用，早餐时刻食用更佳。苏打饼干30克、普通饼干4-5片、奶酥饼干2-3片、夹心饼干3块、巧克力派一次一个，这些都是推荐的安全分量。

果冻、中式及日式点心：果冻类甜点热量相对较低，脂肪含量也较低，可以比较放心地享用。而中式点心一般热量较高，宜少量食用。在享用这些点心时，不妨配上一杯花草茶，既能消脂清肠，又能提升点心的口感。果冻可以享用两杯，日式甜点（小）可以享用两个，而中式甜点如月饼、蛋黄酥和凤梨酥建议食用半块或一个。

甜点的热量摄入需要根据个人的实际情况进行调整。在享受美味的也要关注身体的健康。选择合适的甜点种类和合适的食量，让生活更加美好和健康！巧克力与冰淇淋：甜点中的小心机

巧克力是众多女性钟爱的零食之一，其独特的高油脂与高甜度让人欲罢不能。适量享用，巧克力并非健康禁忌，而是可以品尝的美味。而冰淇淋，尽管热量相对较高，但因含有一定水分，吃一份并不会对身材造成太大影响。

但请注意，脆皮冰淇淋的热量需引起警惕。皮与冰淇淋本身的热量相加，可能让你的甜点享受成为热量。明智的选择是分开吃，享受冰淇淋的滑润口感，避免额外的热量负担。

安全份量的把握也至关重要。巧克力条、巧克力块、冰淇淋拼盘、冰淇淋球和鲜奶冰淇淋，各自适量享用，既能满足味蕾，又不会对身体造成负担。

对于更健康的甜点选择，有一些轻松建议供你参考。鲜奶冰淇淋相较于奶油冰淇淋，热量更低，营养价值更高。而在巧克力世界里，黑巧克力相较于牛奶巧克力，热量更低。知道这些后，聪明的你一定能够做出更健康的选择。

除此之外，还有一些零戒备甜点，是量与饱腹的完美平衡。低糖、果冻等富含胶质的甜点，以及由西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的菜棒，都是健康又美味的选择。再搭配一杯不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶或玫瑰花茶，你就能轻松享受甜点时光，不必担心发胖。

女性朋友们，放开吃甜食并非不可，但要注意方法与份量。享受美味的保持健康才是最重要的。在巧克力和冰淇淋的世界里，做个既懂品味又懂健康的聪明女人。记住，适度享受，生活更甜美。