身体12大表现告诉你 该补充营养了

我们虽然没有大白这样的私人健康管家，但我们每个人都能成为自己的健康守护者。当身体发出营养缺乏的预警时，我们要学会聆听并作出相应的营养调整。

当我们出现夜间视力下降、关节疼痛、经常掉头发或容易感冒等症状时，这些都是身体在告诉我们缺乏某些营养。那么，如何解读这些身体的“潜台词”并作出相应的营养对策呢？

症状：夜晚视力降低

身体可能缺乏的营养是维生素A。如果不及时补充，可能会发展为夜盲症，出现角膜干燥等症状。我们可以增加摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜和猪肝。特别要注意，用植物油烹炒胡萝卜可以提高维生素A的吸收效率。

症状：关节疼痛

这可能是因为身体缺乏骨骼健康所需的营养素，如维生素A、D、K以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼等。营养对策是多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。牛奶中的磷、钙和蛋白质等营养素对保护膝关节有很大帮助。

症状：经常掉头发

这可能是因为缺乏蛋白质、能量、必需脂肪酸和微量元素锌。头发的主要成分是胶原蛋白，所以我们需要补充优质蛋白质，如海鲜类蛋白，以及B族维生素、维生素C和钙。保证主食的摄入，为身体提供足够的能量，并增加瘦肉、鸡蛋和牛奶的摄入，以补充优质蛋白质和必需脂肪酸。

症状：容易感冒

这可能是因为身体缺乏维生素C和免疫力。我们需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力。维生素C有抗氧化和提升机体免疫力的功效，可以通过多吃绿叶蔬菜以及富含维生素C的水果来摄取。

除此之外，当身体的伤口愈合慢或指甲出现白点等症状时，可能缺乏的是锌。锌是皮肤保护屏障效力的关键元素，对伤口愈合非常关键。我们可以多吃全谷食物、蟹和红肉来补充锌，富含锌的食物还有无花果、豆腐、奶酪等。

肠胃不适，营养短板在哪里？

肠胃功能不佳，是不是让你苦恼不已？便秘、消化不良等问题可能暗示着你的身体缺乏B族维生素和锌。这些营养物质有助于保护胃肠消化器官功能，改善消化吸收能力。

随着生活水平的提高，食物越来越精细，膳食纤维的摄入量却越来越少，导致消化不好的人越来越多。这时，我们应该加强粗粮的摄入，多吃蔬菜水果，让肠胃得到充分的营养滋养。

舌炎、舌裂、舌水肿，是营养敲响警钟！

一旦出现舌炎、舌裂、舌水肿等症状，可能是身体缺乏B族维生素的警告。皱襞舌、舌头溃疡等问题都可能与此有关。洗米、蒸饭等日常操作可能造成B族维生素的大量丢失，长期进食精细米面、只吃素食也容易导致B族维生素的缺失。要主食粗细搭配、荤素搭配，确保营养全面。

牙龈出血，是维生素C在呼唤你！

经常刷牙出血的话，那就要小心了，这可能是牙龈出问题的信号，也可能是缺乏维生素C的表现。维生素C不仅能保护牙床健康，还能为口腔创造一个不利于细菌生长的环境。为了补充足够的维生素C，每日应大量摄入新鲜蔬菜和水果，特别是绿叶蔬菜和富含维生素C的水果。

味觉减退，锌元素或已不足

锌能维持正常的味觉功能及食欲。当味觉变差时，可能是因为缺锌。这时需要适量增加贝壳类食物如牡蛎、扇贝等，以补充锌元素。每日确保摄入足够的鸡蛋、红色肉类和豆类也是补充锌所必需的。

“脚气病”，维生素B1或已告急

当身体缺乏维生素B1时，可能会引发“脚气病”。这是因为维生素B1缺乏导致热能代谢不完全，进而损伤大脑、神经、心脏等器官。为预防和治疗“脚气病”，可以适量增加葵花籽仁、花生、大豆粉等富含维生素B1的食物的摄入。食用碾磨度不太精细的谷物也能有效防止维生素B1缺乏。

皮炎频发，维生素B3或不足

皮炎可能是身体缺乏维生素B3的信号。为了补充足够的维生素B3，除了保证均衡饮食外，还可以咨询专业营养师的建议。

身体的每一个小信号都可能隐藏着大秘密，关注身体症状，了解可能缺乏的营养素，及时调整饮食和生活方式，是保持健康的关键。当身体缺乏某些关键营养时，可能会引发一系列的症状。若出现皮炎、舌炎、口咽不适、腹泻以及烦躁、失眠等感觉异常的状况，这可能是糙皮病的症状。糙皮病是由于缺乏烟酸和烟酰胺所致，这些营养物质在肝、肾、瘦畜肉、鱼和坚果类中含量丰富。虽然乳、蛋中的含量不高，但它们含有的色氨酸可以转化为烟酸。而谷物中的烟酸大部分存在于种皮中，食用糙米是获取烟酸和烟酰胺的有效途径。

另一种状况是毛孔粗大，这可能是由于缺乏维生素C导致的。当身体缺乏这种重要的维生素时，皮肤的毛孔会逐渐变大，并可能出现角栓状物，使皮肤变得像刺一样硬。在显微镜下观察，可以看到毛孔周围的血管增大、充血，粉刺状况可能更加严重，有伤口时也难以愈合。

为了改善这种状况，我们需要从食物中摄取足够的维生素C。新鲜的蔬菜和水果是维生素C的主要来源。在蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆和韭菜等含有丰富的维生素C；而在水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘和柠檬等是维生素C的宝库。动物的内脏中也含有少量的维生素C。

营养对策至关重要。除了通过饮食调整来摄取足够的营养外，我们还应保持均衡的生活方式，包括适当的运动和充足的休息。这样，身体才能保持健康，皮肤才能保持光泽。当身体出现任何不适时，应及时寻求医疗帮助，以确保问题得到及时解决。

糙皮病和毛孔粗大都与身体的营养状况密切相关。了解这些症状背后的原因，并采取相应的营养对策，是保持身体健康和皮肤美丽的关键。让我们关注自己的身体，注重饮食健康，让美丽从内到外散发出来。