局部瘦身瑜伽-美肩瑜伽

肩部延展之旅

你是否想一种能够美化肩部曲线、增加灵活性和柔软度的锻炼方式？那就来试试肩部延展吧！

做法详解：

1. 跪坐，让臀部如坐沙发般坐在小腿上，脊柱保持直立，双臂自然垂于身体两侧，五指舒展。

2. 双臂向上抬起并向背后弯曲，仿佛拥抱背后的空气。

3. 将双手背在颈后紧贴，感受肩部的舒展，保持这个姿势20秒。

4. 然后，双臂继续向上伸展，超过头部的高度，手掌在头顶上方合十。

5. 手掌保持合十状，慢慢将手臂引导至后颈处，两臂紧紧夹住双耳，感受肩部的进一步拉伸。同样保持20秒。

完成这一系列动作后，你会感受到肩部肌肉得到了充分的伸展和放松。闭上双眼，放松15至20秒，让一股舒适、畅快的能量在肩部环绕，这种感觉将会让你倍感镇静。

展臂后屈式的奥秘

展臂后屈式不仅能让你感受到全身的伸展，还能灵活脊柱，仿佛给身体来一次全方位的按摩。站立时，双腿并拢，深吸一口气，双臂带动全身向上延展。然后呼气，自腰部开始向后向下弯曲。在这个过程中，仿佛能挤压按摩肾脏，帮助身体强效排毒。

肩旋转式的魅力

想要锻炼背部肌肉、消除肩部酸痛、减少肩部脂肪堆积吗？那么肩旋转式就是你的不二选择。

1. 挺直身体，双脚并拢。

2. 双臂向两侧平举，与地面平行。

3. 将手掌心转向上，感受肩部的运动。

4. 弯曲肘部，将手指轻轻放在肩头。

5. 开始时，做小圆圈旋转运动，然后逐渐增大幅度，直到两肘在胸前互相碰触为止。

6. 顺时针方向旋转至少12圈，再反方向旋转12圈。

通过练习肩旋转式，你可以有效地锻炼背部肌肉，特别是肩胛骨区域。这不仅能放松两肩关节，还能消除肩部酸疼的现象，帮助你告别烦人的肩部脂肪。

通过这样的锻炼，你不仅能塑造美丽的肩部线条，还能让身体更加健康。快来加入这场肩部之旅吧！