御用瑜伽教练助“美国小姐”减肥50磅

健身教练Tia Falcone的成功故事令人瞩目，她曾帮助新晋“美国小姐”成功减重50磅。她的方法既简单又有效，只要每天投入一个小时，任何人都能享受到更健康的生活。如果每周进行四次大量有氧运动，那么减重也会变得轻松简单。

Tia Falcone并不建议将整整一个小时都用于单一的腹部锻炼。相反，她提倡一种全身性的锻炼方法，通过不断变换的训练动作，让心率保持在理想状态，同时锻炼到身体各个关键部位。准备好健身球和垫子，跟随Tia的行动，你会发现燃脂美体的新世界。

一、超人式

这是一种由三个动作组成的高效燃脂方法，主要针对颈后肌群，同时提高你的心率。坚持做到自己的极限，你会感受到它的效果。

脸向下俯卧，胸部和腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部放松。然后，双脚平放，双臂向上抬起，同时上半身也抬起至极限位置，保持笔直五秒钟后复位。接着，换用双腿带动下半身抬起。上下半身同时抬起，从侧面看身体呈现为U形。完成这三个动作后，进行20秒的“婴儿式”放松坐在脚跟上，膝盖靠地，大脚趾相碰，分开膝盖与臀部同宽。这个放松动作有助于平衡刚刚完成的反向动作，缓解肌肉紧张，巩固锻炼效果。

二、举球环绕

这是一个看似简单却十分有效的全身运动。手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿都会参与其中。

开始前要确保全身各关节已经充分活动开以避免运动损伤。然后，双脚自然分开与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶并伸直手臂。保持下半身稳定，慢慢把手臂向身体右侧倾斜，同时腰部弯曲，达到极限后上半身向后旋转直至仰面朝上，保持五秒钟。然后向左旋转至正左侧位置复位。整个过程中下半身要保持稳定，尽量在一呼一吸的时间内完成整个后仰旋转动作。

通过这些简单而有效的锻炼方法，你可以轻松享受到健身的乐趣和好处。跟随Tia Falcone的指导，让身体变得更加健康、更加有型。