瑜伽祛病瑜伽枕辅助挺尸式放松

体式由来

Sava，在某种深邃的语言中，意为“尸体”。这个体式仿佛是在模拟一具尸体的状态，当生命悄然离去，身体陷入静止，不再有任何动态。但这里的静止并非真正的死亡，而是一种有知觉的放松。通过在这一知觉状态下保持不动，使大脑逐渐沉寂下来，我们学会了如何放松。这种放松，让身心重新焕发活力，其中，心静的掌握远比心动的静止更为困难。尽管这个体式看似简单，但却是众多瑜伽体式中最具挑战性的之一。

功效与魔力

有了瑜伽枕的辅助，这个体式能够极好地扩展肺部，对呼吸系统和心脏进行深层内在按摩。在这样的练习中，呼吸变得更深长、更均匀，肺部功能得以增强。它还能有效缓解腰背疼痛，改善便秘等状况。

步骤详解

1. 将薄毯子铺在瑜伽枕上。练习者坐于垫子上，双腿弯曲，脚掌平放于垫子，脚趾朝前。双手放在身后的垫子两侧地面上，骶骨则紧贴着瑜伽枕。

2. 接着，慢慢躺下，头部落在毯子上，双肩及背部则落在瑜伽枕上。双臂放在身体两侧，手心朝上。双脚和双膝分开约30厘米，保持双脚与双膝之间的距离一致。你可以闭上眼睛，让大脑在安静中逐渐放松。保持这一体式10至20分钟。

3. 然后，慢慢地先将右腿伸直，同时确保胸部区域和呼吸不受影响。

4. 接着再慢慢地伸直左腿，双腿依旧分开约30厘米，双臂双腿完全放松。深呼吸，保持这一体式3至5分钟。

5. 随后，慢慢地将双腿依次弯曲，回到第二步的体式。保持约30秒钟。

6. 之后再慢慢将身体转向右侧，双腿弯曲，右臂弯曲并将之放在头部之下。保持约30秒后慢慢睁开眼睛，用左手支撑地面帮助起身。

通过这个体式的练习，我们能更深入地了解身心的关系，学会在忙碌的生活中找到一处安静的角落，让身心得以放松和恢复。每一次的练习都是一次自我的旅程，让我们在动态和静态之间找到平衡，焕发身心的活力。