心理学家：三分钟息怒法

核心提示：人生中的情绪控制是一门艺术，特别是面对愤怒和挫折时。有趣的是，我们是否生气，其实是由自己决定的。美国心理学家大卫伯恩斯博士通过自己的经历和高中生的心理咨询案例，生动展示了如何通过理智调控情绪的过程。

在纷繁复杂的现代社会，我们都提倡感恩，但仍有许多人知恩不报。面对这种行为，我们往往会心生愤怒。大卫伯恩斯博士在他的著作《好心情》中，提供了一个非常实用的方法：将自己的“下意识的反应”和“理智的想法”分别列在两个栏目中进行对比。这个过程只需3分钟，却能带给我们全新的视角和理智的思考。

伯恩斯博士以一位名叫苏珊的高中生为例。苏珊因为无法决定选择哪所大学而陷入焦虑和歇斯底里的状态。在求助过程中，她甚至表示如果无法做出决定，就认为治疗无效。尽管伯恩斯博士在短短的15分钟内帮助她做出了满意的选择，但她却没有表示感谢。

面对这种情况，伯恩斯博士的第一反应是感到羞辱和不安。但他决定运用心理学的方法来解决这个问题。他在左边一栏列出了他的三个下意识反应：

1. 这个女孩怎么能够如此不合逻辑地表达？

2. 她似乎已经下定决心要打败我，这让我无法获得成就感。

3. 她应该承认我帮助了她，并对我表示感谢。

然后在右边一栏，他平行地列出了三个理智的想法：

1. 她的不合逻辑的想法正是问题的根源，而我的工作就是帮助她解决问题。

2. 我不应该期待她有任何表示，只要指导她做出决定就好，因为我可以在帮助他人的过程中找到乐趣。

3. 她的不承认可能是心理畏惧的表现，我有信心她会随着时间的推移理解并感谢我的帮助。

通过这样理智的对比和思考，伯恩斯博士在3分钟内平息了自己的怒气。这个实例告诉我们：我们是否能够生气，其实是由自己决定的。当我们面对知恩不报或其他令人沮丧的情况时，尝试用理智去分析并做出积极的反应，这将有助于我们更好地掌控自己的情绪，保持平和的心态。

（责任编辑：龚艳丽 实习编辑：练丽特）