高血压患者冬季要保暖 降血压需运动节食两手抓

脑疾病在寒冷季节的发生率较高，占到了总数的三分之二。老年人特别容易出现对寒冷的畏惧，这背后的原因与血管硬化息息相关。血管硬化的病人对低温的反应更为敏感，而单纯的高血压患者则与常人无异。如何帮助这些患者在冬季安稳度过呢？关键就在于“保暖”。

冬季，室内温度应尽可能保持在舒适的状态。醒来后，不要立刻离开温暖的床铺，而应先在床上活动四肢，以温和地唤醒身体。洗漱时，应使用温水而非冷水，尤其是不要用冷水泡脚。如厕时，也要确保温暖，穿暖衣物，避免寒冷刺激。外出时更要加强保暖措施，特别注意头部的保暖。在寒冷的环境中，不要长时间静止不动，而应通过不断走动来保持身体温暖。温差的变化是疾病发作的重要诱因。

冬季也是食疗的好时机。一些食物具有降低血压的功效。例如，芹菜根煎服可以有效降低高血压；荸荠和海蜇头煮制的“雪羹汤”也是良好的降压食品；***富含蛋白质、纤维素等营养成分，是治疗高血压的药用食物之一；蜂王浆则对三脂异常症、血管硬化等疾病有良好疗效。

除了食疗之外，运动和节食同样重要。俗话说“病从口入”，控制饮食、调整饮食结构是减肥的关键。儿童每日的热量摄入应控制在1300千卡以内，提倡食用富含膳食纤维和粗粮的食物。要保证身体生长发育所需的氨基酸，适量摄入动植物蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼和豆制品。要限制脂肪的摄入，少吃高脂肪食品如肥肉、奶油蛋糕等。要尽量减少腌制食品的摄入，因为钠盐摄入增加会导致高血压病的发病率增加。

多运动有助于降低血压。运动有利于多余热量的消耗，促进新陈代谢。适合的运动项目应根据个人情况选择，年龄较大者可以选择低强度的运动项目，如太极拳、健身操、散步、缓慢游泳和慢跑等。

要尽量减少吸烟。吸烟被证明是脑卒中和冠心病的重要危险因素之一。吸烟会导致肾上腺素增加、动脉硬化、心跳加快和血压升高，而且会影响降压药的疗效。

高血压是一种需要长期治疗的疾病。通过运动、节食和保持良好的心理状态，劳逸结合、心情放松，可以有效控制高血压的发作。这样，我们就能事半功倍地应对高血压的挑战。