瑜伽疾病康复篇-经前症候群

在美国，二十岁到三十岁的年轻女性中，有一个相当普遍的挑战需要面对高达百分之七十五的女性正在经历经前症候群（PMS）。经前症候群的症状多种多样，从腹胀、乳房胀痛到情绪波动、全身乏力等不一而足。许多女性甚至不能意识到自己在月经周期的某些日子里发生了性格上的变化，除非在特定的时刻有所反思或得到他人的提醒。在那几天里，她们的身体仿佛有五百磅重，就像操控一台疲惫不堪的机器，难以应对日常生活的挑战。为了缓解这种压力，有许多健康动作可以释放身心压力，放松身体的各个部位肌肉，从而平衡荷尔蒙失调。以下是一些具体的推荐动作。

可以通过刺激腰部副交感神经，使身体产生放松反应。这些动作还能促进卵巢和子宫的血液循环，缓解便秘问题。坐正，双腿向前伸直，然后按照特定的体式动作进行。在练习过程中，要注意保持呼吸的顺畅和自然。

接下来是双腿背部伸展式。这一动作可以释放腰椎肌肉的紧张，增加腹部肌肉的压力以促进结肠和小肠的血液循环。这对于协调副交感神经具有积极的作用。通过肩立式和放松式的练习，可以平衡身体的内分泌系统，刺激松果体、胸腺和甲状腺。这两个动作还能增加身体所有较大器官的血液循环。通过刺激位于颈部的甲状腺，可以协调新陈代谢，促进松果体释放褪黑激素，使人产生放松和平静的感觉。

还有一项重要的练习是经络调息。通过特定的呼吸方式，可以平衡交感神经系统和副交感神经系统，恢复精神和身体各器官的平衡。在练习过程中，保持舒适的打坐姿势，通过右、左鼻孔交替呼吸的方式来进行。每次呼吸都要尽量扩张和收缩腹部，使空气充分进入肺部并从肺部排出。通过这样的练习，女性朋友们可以感受到身心的平静与安宁。

每一个动作都需要我们用心去体验和实践。在日常生活中融入这些练习，不仅可以帮助我们缓解经前症候群带来的不适，还能提升我们整体的身心健康水平。让我们珍惜自己的身体，用正确的方式去关爱和呵护它。