20分钟瑜珈瘦身动作详解

在充满活力的锻炼场景中，我们来详细介绍几组训练动作。

拿起一对5至10磅重的哑铃，双脚分开，距离大概四个脚的长度。将左脚向侧跨出90度，同时右手举过肩膀，手掌向内。接着，身体向左侧弯曲，直至左手的哑铃触碰到脚踝，然后抬起身子，右手始终保持与地面垂直。建议进行12至15个回合，之后换方向重复动作，总共进行三组，每组中间休息30秒。

接下来，找一个垫子放在地上。站在离垫子一步远的地方，然后俯身将双手放在垫子上，臀部朝向天花板。膝盖可以放在垫子上，双手支撑在离地面一个手臂的距离。接下来，做俯卧撑动作，然后回到原位。重复此动作8至10次，中间休息30秒。

躺在瑜珈垫上，脸部朝上，双手抱膝拉向胸部，头部向上抬起离开垫子。然后用力让整个身体坐起来，同时记住脚不能触碰地面。坐直后，背部挺直，挺胸，双腿伸直，双手向两侧张开。保持这个姿势三秒钟后，再躺回垫子，重复动作。建议进行三组，每组12至15次，中间休息30秒。

在垫子前放置一根平衡棒，距离垫子两英尺。肚子躺在垫子上支撑身体，双脚分开与髋部同宽。把手放在平衡棒上，然后尽可能将双腿伸直向空中。缓慢滚动平衡木，然后将脚放回地面，回到原始位置重新开始。进行三组，每组12至15次，中间休息30秒。

再来一个动作，右手抓住一个8至12磅重的哑铃。双脚并拢站立，左手向前伸直与肩同高。左脚向前迈出一步成90度角，然后身体向下弯曲靠近左膝。同时左手侧举与肩同高。右手则举起哑铃至右肘高过身体的位置。建议进行一组动作后换方向重复操作，总共进行三组，每组中间休息30秒。动作过程中注意颈部和脊背要保持在一条直线上。

双手各抓一个5至10磅重的哑铃站立。右脚向后跨一步脚尖着地后抬起右脚向前倾斜整个身体成一条直线。双肘靠近肩膀曲起然后向后摆哑铃完成一个回合的动作重复多次后换脚进行同样的动作操作。此外还可以将双脚分开站立后左脚向侧伸开举臂做弯曲伸直的动作重复多次后换方向操作以达到全面锻炼的效果。