高血压病人最佳运动时间

关于心血管病患者的最佳锻炼时机与方式建议

对于患有心血管病的患者来说，下午4点锻炼被认为是最佳的。考虑到实际的生活节奏和老年人的特殊需求，我们可以适当地调整这一建议。让老年人全部下午出去锻炼可能不太现实，建议他们避免早晨过早出去锻炼。等到太阳出来后再进行锻炼，这样可以避免早晨过冷的天气对身体造成负担。在锻炼前喝一杯开水和吃两块饼干来补充能量，有助于身体更好地适应运动节奏。运动不宜过于激烈，准备动作要充分。为了确保安全，最好有人陪同一起锻炼。如果没有同伴，可以随身携带一张卡片，上面写明自己的姓名、住址和所患疾病，一旦发生意外情况，便于及时救护。那么对于适合高血压患者的运动方式又有哪些呢？以下是几点建议：

一、散步：散步是适合所有类型的高血压患者的一种运动方式。长时间的步行后，舒张压会明显下降，症状也会随之改善。建议患者在早晨、黄昏或临睡前进行散步，每次持续15到50分钟，每天一到两次，速度根据个人身体状况来调整。户外的新鲜空气和散步的轻松节奏是防治高血压的良方。

二、太极拳：太极拳对防治高血压具有显著的效果，任何高血压患者都可以尝试练习。长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于同年龄组的普通老人。

三、气功：气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显的治疗作用。近期的研究报告显示，用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道显示，气功治疗半年后，约75%的高血压患者表示有效。

四、慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于症状较轻的高血压患者。患者在慢跑时的心率每分钟可达120到13次左右。长期坚持锻炼可以使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。不过要注意跑步时间要逐渐增加，以15到30分钟为宜，速度要慢，避免快跑。对于病情较重的患者则不宜长跑以免发生意外情况。总之对于高血压患者来说散步、太极拳、气功以及慢跑等都是非常不错的选择可以根据自己的喜好和身体状况来选择适合自己的运动方式享受健康的生活。