退休后失眠是适应障碍

案例介绍

今年六十岁的老刘，曾经担任国企的重要职务，如今已经步入了悠闲的晚年生活。他的日常活动包括陪伴孙子、逛市场以及遛鸟，然而这样的生活并没有带给他预期的满足感。一种无法言喻的失落感逐渐占据了他的内心，使他感到空虚与烦躁。老刘常常夜不能寐，这种状况使他感到困惑。在进行了包括CT和心电图在内的一系列检查后，并未发现明显的身体异常。最终，在心理科被诊断为适应障碍。

病情解读

退休，这个人生阶段的转变，意味着从繁忙的职业角色过渡到闲暇的退休生活，从社会的主角转变为配角，从动态型的社交模式转变为相对静态的社交模式。这样的转变往往让许多退休人士感到无所适从，产生“人老无用”的悲观情绪。老刘的这种情况并非个例，它实际上是一种被称为“离退休综合征”的适应障碍。当环境发生变化时，个体可能会出现情绪失调和行为变化，如逃避现实、社会性退缩等。

心理处方

面对这种情况，自我调节至关重要。要接受并适应这种生活阶段的转变，顺应现实，调整心态。当心情不佳时，与儿女、朋友交流，让不良情绪得到释放。保持知足的心态，不过度期待，减轻自己的压力。夫妻间应互相扶持、互相体谅。在社交方面，扩大交际圈，与好友保持联系，以诚相待。适度的锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，也有助于缓解压力。培养新的爱好，如养花、养鸟、下棋、唱戏等，与兴趣相同的朋友共度老年生活。

保持对新知识的渴求也很重要。读书看报，关心国家大事，都能充实生活。如果有余力，还可以重归社会，发挥余热。例如，帮忙照看孙辈，但不过度溺爱，不干涉他们的正常成长；或者寻找机会返聘上岗，继续为社会做出贡献。

如果经过自我调整后情况仍未改善，那么寻求专业的心理治疗就显得尤为重要了。家庭治疗和放松训练等心理治疗方法都能帮助缓解适应障碍的症状，让你重新找回生活的乐趣和满足感。

退休后的生活虽然发生了许多变化，但只要积极面对，寻找适合自己的方式去适应和调整，就一定能找到属于自己的那片晴空。