远离“肠胃炎”，保持7种习惯

远离“肠道困扰”，养成7大饮食习惯

在日常生活中，我们需要关注肠胃健康，远离肠道困扰。为此，我们需要养成以下七大饮食习惯，从而保护我们的肠道，使其维持良好的工作状态。

一、少量多餐，减轻胃的负担

坚持定时定量的饮食，少食多餐，以缓解胃部不适。在恢复期间，可以选择少渣半流质食物，逐渐过渡到少渣软饭，直至完全恢复。还可以在三餐之间适当加餐，如一杯常温饮品加适量饼干或零食。记得多带一件外套，除了注意饮食，积极参加室外运动也是增强体质的有效途径。

二、彻底去除病因，限酒

要想彻底治疗肠道问题，必须限酒，并避免食用对胃黏膜有损害的食物和药物。因为烟酒会降低食管下括约肌张力，导致一系列肠胃问题。

三、清淡饮食，避免刺激性食物

尽量避免食用过于坚硬、粗糙以及酒、咖啡等刺激性食物和饮品。过甜、过酸、过咸、过辣的食物也要忌口。过冷、过烫、产气性强的食物也要适量食用，以免对肠胃造成不必要的负担。

四、摄入高维高蛋白，改善肠胃状况

高蛋白食物有助于改善肠胃状况。可以选择肉类、鱼类等食材，尤其是鱼类，既含有优质蛋白质又易于消化。烹饪方式以蒸、煮、煲汤、炖等易消化方式为主，有助于减轻肠胃负担。

五、遵循互补原则，合理调整饮食

胃酸过多者，应少食用浓肉汤、鸡汤等呈酸性的食物，避免胃产酸增加；胃酸过少者，可食用浓肉汤、浓鱼汤等帮助胃酸分泌，帮助消化。

六、细软饮食，温度适宜

食物的制作要细、碎、软、烂。采用蒸、煮、烩、煨等易消化烹饪方式，避免采用炸、烤、熏等难以消化的烹饪方法。食物温度要适宜，过烫过冷都可能对肠胃造成刺激。

七、保证充足均衡的营养供给

饮食中的热能和各种营养素应充足且均衡，以维持或促进身体健康。对于胃酸过低或胃酸分泌的萎缩性胃炎患者，应特别注意营养素的补充，以确保身体的健康状态。

养成良好的饮食习惯对于保护肠胃健康至关重要。让我们从生活中的点滴做起，关爱自己的肠胃，远离肠道困扰。