高血压病人的“三个三”

高血压病是当今社会威胁中老年人健康的一大杀手。我国每年因高血压引发的心脑血管疾病导致大量患者不幸离世，人数竟高达200万。防治高血压病及其衍生出的并发症如心肌梗塞等，对于高血压患者的长寿至关重要。对此，专家给出了极具实用价值的建议，即高血压患者应当遵循的健康处方“三个三”“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。

“三个半分钟”指的是在夜间起床、清晨醒来后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，接着双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。这个简单的动作看似微不足道，但对于心脑血管病人来说至关重要。临床观察发现，脑血栓、脑溢血等心脑血管疾病大多发生在夜间，尤其是在病人起床时由于体位突然变化，常常导致心脑血管供血不足，对老年人来说尤其危险。这个简单的动作套餐，不需要花费一分钱，如果付诸实践，至少可以使半数以上的心脑血管病人避免猝死。

而“三个半小时”则指的是早上散步静走半小时、中午午睡半小时以及晚睡前散步半小时。尽管运动的重要性已经为世人所熟知，但很多人并没有将其与膳食、睡眠放在同等重要的位置。世界卫生组织强调了午睡的好处，并指出午睡时间不宜超过半小时。对于心脑血管病人来说，最好的运动是步行。步行运动要注意“三五七”原则，“三”指每天步行至少3000米且保证30分钟；“五”指每周至少运动五次；“七”则是指运动后的心率标准，例如50岁的人运动后的心率要达到120次。适量运动有助于保持身体代谢水平，但过量的运动则可能不利于健康。

至于“三杯水”，则是指在晚上临睡前、半夜醒来以及早晨起床时各饮一杯水。夜间血流减缓，容易形成血栓，饮一杯水可以稀释血液；早晨8至10点是血压高峰期，饮一杯水有助于防止血栓形成，还可起到通便的效果。

高血压病的“三个三”简单易行，非常有效。养成习惯后，对健康长寿大有裨益。这些建议不仅体现了对健康的关爱，更是对健康生活的理解和独特洞见。