巧妙管理时间 让压力减半

工作的情绪和环境对健康的影响深远。近期，美国上班族协会进行了一项全国性调查，揭示了一个令人忧虑的现象：接近一半的上班族认为工作是生活的主要压力源，且有45%的受访者经常超时工作。对于那些因现实需要而无法减少工作量的人们来说，学会管理自己的一天，成为缓解压力的关键。

每天早晨，你以什么样的姿态迎接新的一天，影响着你的心情和工作效率。有研究表明，工作压力往往与早晨的第一件事有关。如果你想拥有平静的一天，不妨在早晨做些伸展操、冥想，或者在通勤路上深呼吸几下。一个宁静的早晨，将带给你足够的耐心去应对一天的挑战。

工作中感受到的压力往往使我们感到孤立。心理学家指出，长期在高压力的工作环境中独自承受压力，会渐渐侵蚀我们的健康。为了应对这种情况，建议找到同事倾诉，分享挫折和困扰。麦斯庆博士建议，利用午餐时间或下班后找同事聊天，共同寻找问题的根源，并一起寻找解决方案。如果必要的话，不妨告诉主管你的压力已经影响到了工作士气。

工作环境也是影响压力和健康的重要因素之一。一个整洁、舒适的工作环境能让我们心情愉悦，提高工作效率。你可以通过整理桌子、调整工作位置、利用自然光来优化你的工作环境。日光灯虽然能照亮我们的工作空间，但自然光对身心健康更有益。如果室内光线不足，可以考虑加装模拟自然光的灯泡型桌灯。

短暂的午休也是缓解压力的好方法。研究证实，午睡能够放松身心。许多公司甚至为员工提供了专门的休息空间以鼓励午休。专家建议，午休时间以15到30分钟为宜，过长的睡眠时间可能会让我们进入睡眠，醒来后反而会感到疲惫。

不要忽视休假的价值。有些人因为担心工作积压或想留下好印象而不敢休假。但实际上，休假是恢复精力、提升创造力的好时机。我们应该珍惜休假的权利，利用这段时间改善与家人的关系，放松身心。休假归来后，你将充满活力和热情，更好地投入到工作中。

在这个快节奏的时代，我们面临着各种各样的压力。学会管理自己的情绪和工作环境，是保持健康和工作效率的关键。希望每个人都能找到适合自己的方法，缓解压力，保持身心健康。（实习编辑：张华仙）