难入睡又易醒该怎么办？

难以入眠的困扰？看专家偷走睡眠的元凶及应对之策

常常感到夜晚难以入睡，频繁醒来，白天又提不起精神吗？如果是这样，那就需要注意了。最近，美国纽约大学、哈佛大学等高校的医学教授在“预防医学杂志”网站上公布了的研究成果，他们找出了影响睡眠的十大元凶，并且给出了应对策略。这篇文章将带你深入了解这些影响睡眠的“贼”，并学习如何一一应对。

想得太多是导致难以入睡的一个重要原因。当你为白天的工作绞尽脑汁或者刚刚与人发生过争执，你会发现这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心的考林博士认为，人们在将睡未睡时，思维难以控制，即便有时自认为还很清醒。面对这种情况，可以尝试起床，换个房间待会儿，不要开灯。焦虑感会自然消失，然后再回到床上继续睡觉。另一个有效的办法是睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来，通过这种方式来减轻焦虑。

卧室的混乱也是影响睡眠的重要因素。美国心理学会的研究表明，乱糟糟的睡眠环境可能引发人的情绪混乱，床头堆积的文件和杂物都可能让人无法入睡。解决这个问题的办法很简单：清理卧室，把所有与睡眠无关的物品移出视线。波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯建议：“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”

除了上述两点，还有其他一些因素也在影响你的睡眠质量。比如枕边人的鼾声、波动的荷尔蒙、细微的声源等。有时人的鼾声能够高达90分贝，相当于一个搅拌机发出的声音。对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素可能会破坏你的睡眠。而对于某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。对此，文章都给出了相应的解决办法。

除了以上提到的因素外，还有一些其他因素也会影响睡眠，如过度放松的周末、有光线干扰的卧室、睡前饥饿、与螨虫的“亲密接触”以及你的宠物等。对于这些因素，文章也给出了相应的解决建议。

如果你正遭受睡眠问题的困扰，不妨看看这篇文章，深入了解影响你睡眠的因素，并根据文章的建议找到解决办法。毕竟，拥有一个好的睡眠质量对于人的身体健康至关重要。 （实习编辑：杨玉龙）