11招助你告别心理健康“灰色状态”

在当今社会中，许多人可能都曾经历过一种介于健康和疾病之间的“灰色状态”。这种状态可能长期或经常困扰着他们，即使经过医学检查并未发现明显异常。医学专家将这种边缘状态称为“第三状态”，并对此现代人的“通病”进行了深入研究。

针对这一问题，专家开出了一系列心理健康保健建议。其中，均衡营养和合理膳食是首要的解决方案。理想的食谱应确保营养均衡，包括糖、脂类等必需营养物质，每天的膳食中都不能缺少。都市生活中的两种不良营养倾向，无论是营养和热量过剩，还是节食导致的某些营养物质和热量的不足，都可能引发“灰色状态”。

对于健康的成年人来说，每天需要足够的热量来维持精力充沛。工作中承受巨大压力时，人体消耗的维生素C将显著增加。多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物尤为重要。从事文字工作或经常操作电脑的人容易出现肌疲劳和视力下降。为了预防视力减弱，应多吃富含的食物。

当面对工作中的矛盾和客户压力时，有意识地多吃富含钙质的食品，如牛奶、酸奶等，有助于避免发怒和争吵。国外研究资料表明，钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的作用。

现代人难免应酬频繁，饭店的美食虽然诱人，但往往脂肪和热量过高，维生素和矿物质含量不足。平时应多食用蔬菜、水果、豆制品等食品。大量的体力劳动后，人体容易产生疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可以多食用以水果为主的碱性食物。

除了以上建议外，让“心”放松也是非常重要的。心理建康是所有精力充沛、事业有成者的标志。面对各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。日光照射可以改变大脑中的信号物质含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡或倾向者效果尤为明显。

了解生理周期也是保持精力充沛的关键。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。通过记录自己的心理状态和觉醒程度等活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动，可以更好地保持身心健康。保持健康的生活方式、合理的饮食、适当的运动和良好的心态都是预防和改善“灰色状态”的关键。