住口！吃太饱会给肠胃带来5大伤害

如今，“吃货”一词已经成为了一种充满萌感的赞美之词，对于爱吃的人来说，人们往往会觉得他们可爱又健康。适量地享受美食，确实可以带来身体的满足和愉悦。当我们在享受美食时，也要注意不要过量，因为吃得太饱可能会给肠胃带来不小的伤害。

想象一下，如果一个人像仓鼠一样不停地往嘴里塞食物，他的肠胃会经历怎样的煎熬呢？是的，过量进食会给肠胃带来五大伤害。

消化不良就会找上门来。当我们吃得太饱，消化系统就会一直处于紧张的工作状态，得不到休息，进而引发消化不良。想象一下，我们的肠胃就像一台不停运转的机器，长时间的高负荷运转，总会让它疲惫不堪。

过量进食容易引发腹泻。食物进入肠胃的速度过快，会刺激胃黏膜，引发肠胃蠕动加快，导致腹泻。如果油腻食物摄入过多，也会使肠道润滑，引起腹泻。

长期吃得太饱，胃液分泌过量，容易腐蚀胃黏膜，引发胃溃疡。胃黏膜上皮细胞的寿命是短暂的，需要定期修复，而过度进食会阻碍这一修复过程，加速胃溃疡的形成。

吃得太饱还会导致反酸。胃液的分泌是有一定量的，过量进食会使胃液分泌量增多，导致反胃、吐酸水等情况的出现。

不仅如此，吃得太饱还容易引发肠道疾病。脂肪容易堵塞在肠道里，造成肠阻塞，甚至可能导致大便呈现黑色或便血。

除了对肠胃的伤害，吃得太饱还可能引发肥胖、加重肾脏负担、引发骨质疏松、急性炎等疾病。为了保护身体健康，我们需要学会控制自己的食量。

那么，怎样才算适量呢？有一种说法是吃饭要吃“七分饱”。七分饱的感觉应该是胃里没有觉得满，但对食物的热情已有所下降。在这个状态下，进食的速度会变慢，对食物的渴望也会逐渐降低。细嚼慢咽有助于体会七分饱的感觉。

为了养成良好的用餐习惯，我们需要注意以下几点：

1. 按时吃饭，不要等到饿得受不了再吃。

2. 每一口饭都要细嚼慢咽。

3. 每顿饭的用餐时间应保证有20分钟以上。

4. 用汤匙代替筷子以减慢用餐速度。

5. 饭前喝点水或汤来减少食量。

6. 平时多吃粗纤维食品促进消化。

吃得太饱很容易给肠胃造成负担、诱发肠胃疾病。为了身体的健康，我们要学会控制自己的食欲，避免暴饮暴食，养成良好的用餐习惯。这样我们才能更好地享受美食带来的愉悦和满足。