失眠症该用哪种音乐来治疗

生活中，许多人深受一种困扰：夜晚睡眠不足或不深，早晨起床则浑身无力，无精打采，仿佛长期处于一种亚健康状态。他们感受到了身处其中的痛苦，却难以找到最佳的解脱方法。

每个人的睡眠需求是不同的。一般认为，理想的睡眠时间是7至8小时，然而也存在个体差异。有些人属于短睡眠者，每天只需要不到4小时的睡眠；而有些人则需要长时间的休息，比如爱因斯坦每天要睡10个小时左右。这些都是正常的现象，无需治疗。

在中医看来，一天中有两个时段最适合睡眠：一是午时，即中午11时至下午1时，此时体内阳气最盛，阴气初生，稍作休息可以养阳；二是子时，即深夜11时至凌晨1时，此时阴阳交汇，是养精蓄锐的关键时刻。

失眠对人体健康的危害极大。失眠可能会导致人精神萎靡不振，影响日常生活和工作。失眠会影响大脑功能，减少脑部的血流量，长此以往可能导致慢性脑缺血，引发神经功能紊乱。长期熬夜和失眠可能导致机体代谢紊乱，对心血管系统造成伤害，甚至引发冠心病。无规律的生活和失眠是诱发高血压的重要因素。整夜工作或长期失眠会使机体新陈代谢失衡，削弱免疫力，使人更容易受到疾病的侵袭。

近年来，非药物治疗失眠的方法越来越受到重视，其中音乐疗法就是其中之一。睡前听一些旋律优美、节奏明快的古典乐曲或轻音乐对睡眠有益。但需注意，音乐的选择应根据个人的性格、音乐修养和乐曲爱好来决定。针对不同类型的失眠者，应选择不同的乐曲。对于性格急躁的人，宜听旋律流畅、节奏明快的乐曲；对于焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢的乐曲；对于易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳的乐曲；而对于失眠患者，则宜听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲。

除了音乐疗法外，还有一些不用药物的简便催眠法。如睡前、不在睡前看电视或运动、避免喝浓茶或咖啡等。坚持进行适度的锻炼也有助于改善睡眠质量。对于那些正在经历失眠困扰的人们来说，避免白天睡觉、侧身睡觉以及在枕边放个记事本记录白天的不愉快事情都是可以尝试的方法。

无论采用何种方法，保持健康的生活方式、良好的心态和充足的睡眠都是维护身心健康的关键。文章来源：中国科学院中国科普研究学会教授 高峰。（实习编辑：张华仙）