每天十分钟轻松减压

冥想触摸内心的宁静

即使在繁忙的日程中，只需抽出5到10分钟安坐，无需外界纷扰，全神贯注地聆听周围的声音，感受身体每一个部位的感觉。当你静下心来，你会发现心跳放缓、血压下降，压力随之消解。掌控现在，意味着你已经掌握了压力的钥匙。局势失控时，压力最大，而冥想正是解压的最佳方式。

放声大笑笑声的力量

手中拿些有趣的材料，如笑话书或回忆喜剧电影。发自内心的笑声能让体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力随之增强。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始显现。这种愉悦的情绪能持续24小时，为你的生活带来阳光。

音乐疗愈旋律的力量

在接受重大任务时，不妨听听你喜欢的旋律。如果工作场所无法播放音乐，那就带上小收音机或带耳机的录音机。一项试验显示：在紧张的工作中，听音乐的人血压和脉搏都更稳定。音乐如温柔的抚慰者，让心灵得到安宁。

美好回忆温暖的力量

花几分钟想想对你可亲的人或可喜的事，或者构想一幅“安静休假”的画面。这种积极的思维可以阻止压力的形成。很多时候，我们感到压力是因为被不良情绪所困：不满、委屈、担心、生气等。而回忆美好的事物，效果则完全不同。

悠闲散步步伐中的宁静

离开桌子或沙发，即使只是几分钟的散步也有助于平静内心。对于那些从事紧张工作的人来说，每周坚持散步几次，可以显著减少烦恼，改善睡眠，保持血压正常。当你感到紧张时，走上几分钟，同样会有明显的效果。开始的几分钟内，深呼吸和放松的动作能带来最大的镇静效果。

呼吸调整舒缓的力量

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次。在压力大的时候，我们的呼吸往往又快又浅。深呼吸能够挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏与血压的自然循环相一致，不仅使人迅速平静下来，还有益于身体健康。即使再忙，也可以在手表或座钟上画个白点，目光落在白点上时进行深呼吸。你会发现这种简单的动作能让你立刻平静下来。

轻松起床一天的开始与结束

晚上躺下入睡或早晨醒来起床前，用5分钟放松全身：从脚趾开始，逐渐放松脚掌、小腿、大腿、臀部，直至上身和脸部肌肉。一天的开始和结束时进行这样的放松非常有必要。轻松起床意味着轻松一整天。当你紧张地躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而良好的睡眠质量是精神健康的关键。每天为自己留出一点时间来放松和恢复精力是非常重要的。当你掌握了这些方法后你会发现生活变得更加美好和轻松自在。（实习编辑：贺凤丽）