年轻人重口味当心高血压 预防要注意劳逸结合

高血压：发病机制与防治策略

高血压的具体发病机制目前尚不完全清楚，但已知其与遗传因素和环境因素密切相关。若父母患有高血压，子女患病的风险会相对较高。

环境因素在年轻人高血压发病中扮演着重要角色。现代生活的快节奏、工作压力大、不良的生活习惯都与年轻人高血压的发病率有着紧密联系。尤其值得关注的是，睡眠不足已成为年轻人高血压的一个重要诱因。许多初中生和高中生因学业繁重，常常熬夜，导致睡眠不足。最近的研究显示，每天睡眠时间少于5小时的儿童和青少年，未来患高血压的风险大大增加。养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，对高血压的防治至关重要。

除了上述因素，年轻人高血压还与以下不良生活习惯密切相关：

1. 身体肥胖的青少年儿童高血压发病率较高。资料显示，体重指数偏高是血压升高的独立危险因素。肥胖者患病几率明显高于正常体重人群。肥胖患者通常需要更大剂量的药物才能控制血压。

2. 口味过重，摄入食盐较多。高盐饮食是引起高血压早发的一个重要原因。过量摄入钠盐会导致血压升高，而摄入足够的钾、钙则有助于降低血压。我国北方人由于食盐量高于南方，故高血压发病率也较高。建议每天食盐量控制在6克以下，有助于血压控制。

3. 长期大量吸烟饮酒。吸烟会加速心跳，导致血压升高。吸烟者患高血压的几率较高，且死于高血压相关疾病的风险也增加。在防治高血压的过程中，应大力宣传的重要性。大量饮酒也会导致血压升高。

4. 生活不规律、精神紧张、心理压力大。长期生活不规律、精神压力过大的人群，高血压发病率较高。一些高度紧张的职业人群，如驾驶员、证券经纪人等，由于生活不规律、精神压力大，高血压发病率更高。

对于高血压的预防，主要应注意以下几点：

1. 注意劳逸结合。早期预防是防治高血压的最有效方法。对于血压处于正常高限的人群，也应接受降压治疗。要避免大脑皮质过度紧张，适当安排休息和活动，保持充足的睡眠，并进行适度的锻炼，如散步、广播体操、太极拳等。

2. 注意合理饮食。摄入低盐、低脂肪、富含钾和钙的食物有助于降低血压。北方人群应特别注意控制食盐摄入量。限酒也是预防高血压的重要措施。对于一些可能导致高血压的疾病，应尽早治疗。

保持良好的生活习惯、合理膳食、适量运动、限酒、保持心理健康等，都是预防高血压的有效措施。对于已经患有高血压的人群，更应积极进行治疗，控制血压，避免并发症的发生。高血压患者在日常生活中，饮食调整是控制病情的关键。他们需要遵循低盐、低脂、低热量的饮食原则，同时注重饮食结构的均衡搭配，避免过饱过快。他们应当远离不良嗜好，如吸烟和饮酒等。特别需要注意的是，约有20%的高血压患者是由于食盐摄入过量所导致，因此控制食盐的摄入量至关重要。

在食品中，有些天然“降压药”可以帮助降低血压。比如香菇，它能够有效降低血内胆固醇，预防动脉硬化和血管变性，是心血管疾病的理想预防食物。牛奶含有丰富的羟基和甲基戊二酸，这些物质能够抑制胆固醇的合成，同时牛奶中的钙也有助于降低人体对胆固醇的吸收。

生姜含有一种类似水杨酸的有机化合物，这种化合物可以起到血液的稀释剂和防凝剂的作用，有助于降血脂、降血压、防止血栓形成。甲鱼则具有滋阴、进补的功效，能够有效降低高脂饮食后的胆固醇含量。海带则含有大量的不饱和脂肪酸，能够清除血管壁上的胆固醇，同时海带中的食物纤维有助于调顺肠胃，促进胆固醇的排泄。而苹果富含果胶，能够降低血液中的胆固醇浓度，防止脂肪聚焦。燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素，这些物质能够降低血浆胆固醇的浓度，并经过临床证实具有降低血清总胆固醇、甘油三脂及脂蛋白的效果。

高血压患者的饮食调整应当多元化，注意摄入富含上述有益物质的食物。这样的饮食习惯不仅能够控制病情，还有助于保持身体健康。