职场攻略：转个想法

在企业培训的课堂中，我注意到前排的一位男学员眉头紧锁，神情沮丧。出于关心，我走到他面前，询问了他工作上的困扰。

这位男学员叹了口气，沮丧地说：“今天因为没能按时完成主管交代的任务，被上司批评了一顿，感觉自己一无是处。”听到这里，我心里咯噔一下，因为这样的经历我们可能都有过。

当我们身处压力之下时，很容易将周围发生的事情扭曲化。这就像一个哈哈镜，让我们看到的事物都变了形。我们会做出一些跳跃式且不合逻辑的结论，比如：“我惹他生气了，他会一辈子讨厌我”，或者“一旦开始出错，就会一败涂地！”

其实，我们的情绪是由我们的想法产生的。同样的事情，在不同的人身上，会激发出不同的观点，产生不同的情绪反应。真正决定我们情绪反应的，不是发生了什么事情，而是我们如何去解释这些事情。

为了避免心情一蹶不振，我们需要警惕心中的念头不要出现扭曲变形。

我们最可能出现的扭曲想法包括：

1. 非黑即白的二分法：例如，“我一无是处……”，“他表现真糟，完全没药可救……”。如果我们习惯用非黑即白的方式看事情，就会因为一个单一事件而做出极端负面的评价。但事实上，这样的想法只会让自己陷入情绪的死胡同。

2. 遽下定论：比如，“我看到总经理和部门经理在低声交谈我就知道，他们一定是在讨论要解雇我的事”。有时候我们可能会因为心中的偏见而轻易下结论，忽略证据的存在。

3. 过分的负面强调：有些人只关注自己的缺点，对自己的优点视而不见。他们可能会说：“我做对了一次又怎么样？那不算啦，我还是笨得要死！”

4. 过分的个人责任：有些人过分勇于负责，习惯把周围所有不愉快的事件都归咎于自己的不对。他们甚至会为与自己无关的事情承担责任。典型的口头禅是：“这都是我的错！”

5. 规则太过僵硬：有些人严格按照一些固定的规则生活，认为一切都应该按照“应该”的方式发生。当事情没有按照他们的预期发展时，他们就容易感到生气或懊恼。

那么，如何摆脱这些扭曲的想法呢？其实并不困难。只要你意识到自己的念头出现了扭曲，就立刻在心中大喊“暂停”，然后用一些新的、更合理的想法来取代原来的不合理念头。

例如，当你完成业务简报后，经理表达了不同的意见，你可能会产生不合理的想法：“我真是一无是处，我应该要让他满意。”但你可以告诉自己：“这个案子本来就可能引起争议，经理有不同的意见是正常的，这并不代表你的能力不够。”

只要经常这样练习，你就不会再自寻烦恼，为不存在的念头伤神。当你的想法恢复正常时，你的心情自然会变得开朗。（实习编辑：卢晓平）