治心脑血管病关键防高血压

高血压无声的杀手，一个现代社会中普遍存在的健康威胁。它如潜伏的猛虎，悄无声息地侵蚀着我们的健康，是心脑血管疾病的重要推手。这是一种原因不明、动脉血压持续升高至140/90毫米汞柱以上的原发性疾病。在全球范围内，高血压的患病率高达惊人的10%-20%。在我国，这一比例更是达到了惊人的11.88%，患病人数超过一亿。高血压患者的知晓率、治疗率及控制良好率却普遍偏低，这无疑是悬在我们头顶的达摩克利斯之剑。

在我国，高血压的管理与防治工作面临着巨大的挑战。与美国的满意控制率29%相比，我国的满意控制率仅为5%，这一数字令人堪忧。尽管我国心脑血管疾病的发病率低于国际平均水平，但残疾和死亡的风险仍然很高。高血压的防治成为我们迫切需要解决的问题。

随着夏季的到来，高温天气让高血压患者的日子更加难熬。在这个季节里，患者可能会感到胸闷、气短等不适症状。远离炎热，成为高血压患者在夏季的重要课题。以下是一些建议：

1. 在炎热的夏季，高血压患者要主动补水，避免等到口干舌燥时再喝水。空调温度要适当调低，避免室内外温差过大。要尽量避免长时间暴露在烈日下，出门时做好防晒措施。

2. 夏季是调养生息的最佳时机。患者可以通过饮用一些清热解暑的茶来调理身体，如山楂、莲心、菊花、荷叶等中药泡制的茶，这些茶不仅能解暑，还能帮助降低血压。

除了以上的季节性建议，高血压的防控还需要注意以下因素：

1. 工作压力是现代生活的一大压力源，长期的高压状态可能导致高血压的发生。学会减压，保持心态平衡对于预防高血压至关重要。

2. 膳食结构的不合理也是导致高血压的重要原因之一。我们应该遵循健康的饮食习惯，摄入足够的蔬菜水果，限制高脂肪、高盐、高糖的食物。

3. 缺乏运动也是导致高血压的因素之一。适当的运动可以帮助我们保持健康的体魄，预防高血压的发生。

4. 限酒也是预防高血压的重要措施。和酒精都会对血管造成损害，导致血压升高。

高血压是一个需要我们高度关注的健康问题。我们应该从日常的生活调养入手，采取积极的预防措施，远离高血压的威胁。只有这样，我们才能拥有健康的体魄，享受美好的生活。在日常生活中，调养身体是一件不可忽视的事情。心态的调适至关重要。我们要时刻保持轻松愉悦的情绪，避免过度的紧张和压力。当心情郁闷时，不妨转移一意力，尝试一些能够让自己放松的方式，如听音乐、散步或者阅读。情绪暴怒是健康的大忌，尤其对于中老年人来说，更要防止脑溢血的发生。

饮食方面，我们应该节制饮食，减少脂肪、甜食和盐的摄入。多吃蔬菜水果，以清蒸、水煮等健康烹调方式代替油煎和炒炸。避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。尤其要注意，食盐的摄入量每日不应超过6克，因为盐会使水分潴留，增加血容量，加重心脏负担。

我们还需特别注意大便的通畅。对于高血压患者来说，用力解大便可能会引发脑出血或心绞痛。要养成良好的生活习惯，定时排便，避免大便干燥。

在性生活方面，也要适度。青壮年患者尽量控制或减少性生活频率，老年患者更应注意，以避免发生意外。戒酒也是非常重要的。烟碱（）和酒精都会对身体产生负面影响，导致血压升高。

对于工作繁忙的人们来说，劳逸结合尤为重要。要学会调节情绪，合理安排工作和休息的时间，避免过度劳累。不适宜进行重体力劳动、剧烈运动，如负重、长跑等。但适当的轻体力劳动是可以的，长期卧床并无好处。

在日常生活中，我们还要保持良好的睡眠状态。睡前用温水泡脚，避免观看紧张恐怖的电影、电视。适当的体育锻炼也是必不可少的。如散步、瑜伽、太极等都是非常有效的运动方式，可以帮助我们增强体质、减肥、维持正常体重，改善血液循环，降低血压。

我们要坚持定期体检，尤其是老年人，每年至少体检一次，注意检查体重、腰围、肾功能和心电图等多项指标。平时还应该尽量将血压控制在理想的范围。只有这样，我们才能真正保持身体健康，享受美好的生活。