21天教你养成不抱怨的习惯

在我们周围，抱怨的声音似乎无处不在。从孩子的不懂事，到家人不理解，再到工作的种种不如意，我们总是在不停地抱怨。这种现象已经不仅仅是个别人的发泄渠道，而逐渐成为一种“全民情绪”。

这种现象在全球范围内普遍存在。无论是国内职场调查显示的大多数人每天抱怨多次，还是美国某无线网络调查揭示的同事间的牢骚不断，抱怨已经成为人们生活中的常态。英国、法国和澳大利亚等国家也有类似的调查数据，显示越来越多的人正感受到压力并因此抱怨连连。

对此现象，美国著名心灵导师全球“不抱怨运动”发起人鲍温分析了人们喜欢抱怨的五大原因。这些原因包括寻求关注、逃避责任、炫耀心理、表现不佳以及试图控制他人等。无论出于何种原因，抱怨都会给我们带来消极的影响。正如美国《时代》周刊所说，抱怨就像一种会传染的病毒，会让个人心态失衡、言语失礼甚至行为失常，同时也会动摇团队的军心，破坏人际关系。

更重要的是，抱怨还会伤害我们的身体。美国斯坦福大学医学院的研究表明，长期的抱怨会强化消极思维，导致大脑产生不良变化。听到别人抱怨也会对我们的身体产生负面影响，导致压力激素皮质醇水平升高，加速细胞死亡。减少抱怨对于我们个人的身心健康至关重要。

那么如何改变这种局面呢？一些专家和作者给出了建议。我们要明确什么是真正的自己的事、他人的事和老天的事，并学会用适当的方式处理这些问题。抱怨自己的人应该学会接纳自己；抱怨他人的人应该尝试把抱怨转化为请求；抱怨老天的人则可以通过祈祷来表达自己的愿望。这样做会带来意想不到的改变。我们可以借鉴心理学家提出的建议，通过连续21天不抱怨来逐渐养成不抱怨的习惯。在这期间，我们可以尝试换个角度思考问题、随时赶走负面思维和消极情绪、用陈述事实代替抱怨等方式坚持下去。这些行为不仅能够让我们的职场生活更加顺利，也能够让我们感受到更多的快乐和幸福感。养成不抱怨的习惯也会让我们的心态变得更加积极阳光，世界也会因此变得更加开阔。因此让我们一起行动起来加入不抱怨的行列吧！美国职场专家特雷弗布莱克分享了他的见解：当脑海中闪现抱怨的想法时，不要急于将其脱口而出。试着转变思维，比如将“房子价格高昂，我负担不起”的想法，转变为“待我经济宽裕，必将购置心仪的居所，但此刻我必须投身于工作中”。这种思维方式能给予大脑积极的激励，帮助我们更好地调整心态。

当你发现自己被负面情绪困扰时，不妨尝试一些“物理方法”戴上耳机聆听音乐，或者外出跑步。这些活动可以帮助你转移注意力，缓解不良情绪。如果负面情绪根深蒂固，难以通过转换角度来消除，那么这些实际行动或许能为你带来意想不到的效果。

对于那些习惯于抱怨的人来说，改变可能需要一些时间。为了增加对快乐的记忆，你可以尝试一种感恩的小练习：每周挑选几天，在睡前回顾过去一周中发生的五件值得感恩的事情。这些事情应该是具体、细微且不重复的，这样可以帮助你调整心态，变得更加积极。

有时候你会发现，自己坚持了很久不抱怨，但周围亲友或同事的抱怨却可能让你的努力付诸东流。马健文建议，面对这种情况，你可以尝试以下方法：当在社交场合遇到一些不断抱怨的人时，你可以找借口暂时离开这个环境。如果你试图阻止他们的抱怨，可能会遭到反击；而保持沉默又显得缺乏礼貌。离开是一个明智的选择。你也可以在脑海中重构他人的消极对话。比如，当别人抱怨“我讨厌星期一，因为周末太短”时，你可以告诉自己：“我享受我的休息时间，感觉很充实。”这样的积极想法可以帮助你避免陷入别人的牢骚中。如果确实无法离开现场，你可以尝试要求抱怨者亲自解决他们所面临的问题。很多时候，他们只是需要发泄情绪，而没有真正想过要解决问题。当你提出这个要求时，他们可能会因为被点醒而气冲冲地离开。保持自己的心态平衡和积极，是应对他人抱怨的有效方式。