职场：教你如何减轻压力

你是否经常因为生活中的压力和工作中的困扰而辗转反侧，难以入眠？是否有一个难以相处的上司或同事，让你时常感到血压升高，心情烦躁？当你感到压力山大时，是否会出现一些不良习惯，如注意力不集中、情绪化进食，甚至迁怒于家人？作为心理健康专家，我深感理解你的处境，并为你列举了十种压力困境及其应对方法，希望能为你带来帮助。

对于注意力难以集中的困境，你可以尝试一种“橡皮圈提醒法”。在手腕上套一个橡皮圈，当思绪开始飘走时，就狠狠地弹一下自己，同时大声喊停。这种具体的刺激能帮助你迅速中断思绪，回到工作中。深呼吸9次，告诉自己，等完成手头的事后再去想心事也不迟。当你真正集中精力完成一件事后，你会发现压力已经减轻了许多。

面对难相处的同事或老板，你可以尝试这样一种想象：你被一个巨大的泡沫包围，透不过气来。就在一个可爱的小矮人出现，用弹弓击碎泡沫，让你得以解脱。这种设想能让你意识到，你有能力从冲突中走出来，重新掌控自己的生活。事后，你可以尝试与对方沟通，了解彼此的感受和期望。若无法改变对方，你可以自我安慰：他可能是遇到了太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。与其他同事交流也能让你感觉好一些。

如果你发现自己反复对同一类事情感到压力，可以尝试一种眼球运动减压法。集中精神于压力源，当压力程度达到6度以上时，保持头部不动，迅速转动眼球25次。然后重新评估压力程度，你会发现压力已经减轻了。再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作。

对于因压力而头痛的情况，你可以考虑补充镁元素，保证每天摄入足够的镁。按摩头部和肩部也能有效缓解紧张情绪。在前额和太阳穴涂抹清凉油也能带来缓解。

当你感到压力时，会不自觉地咬指甲吗？为了克服这一习惯，你可以让你的手没有空闲的时候，比如玩一块橡皮泥或将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂抹苦味油，以打消咬手的念头。

当你感到压力时倾向于大吃特吃吗？试试在午餐后小睡一会儿，这能有效缓解压力。如果实在做不到，可以选择快速行走20分钟，这一活动能提升你体内的β－内啡酞水平，帮助你平静下来并控制饥饿感。然后，选择低脂肪食品来满足口腹之欲。

当压力让你想迁怒于家人时，先找出原因。是因为家人没有分担家务让你感到疲劳？还是因为他们无法理解你的感受而让你觉得孤独无助？试着坦诚地表达你的感受，并进行实质性的交流来解决问题。如果你发脾气的原因并非上述两种，可以告诉家人给你5分钟时间发泄，之后你会发现这种单方面的发泄并不伤害家庭关系，也会逐渐失去兴趣而放弃这种行为。

面对压力困境时我们要学会自我调节和管理不仅要采取积极的方法应对压力寻找有效的解决方案更重要的是培养健康的生活方式和心态去迎接生活中的挑战相信我们有能力战胜压力困境享受美好的人生旅程面对困境：如何有效缓解疲劳、克服入睡难题，以及何时需要寻求心理医生帮助

生活中，我们总会遇到这样或那样的困境。今天，让我们一起如何走出三个常见的困境：疲劳、难以入睡，以及何时需要寻求心理医生的帮助。

困境1：一天下来，疲惫不堪

你有没有过一天下来，感到身心俱疲的经历？面对这种疲劳，我们要避免一些有副作用的消遣方式，比如过度看电视或借酒解乏。相反，我们可以尝试听听音乐，尤其是卡农曲，据澳大利亚的一项研究显示，它能有效减轻压力感。编织、缝纫或拼拼图等安静且不带竞争性的活动，也是很好的休息方式。全身心投入其中，能让你通过转移注意力而松弛下来。

困境2：入睡前耳鸣、头嗡嗡作响

每晚入睡前，你是否总是被耳鸣和头嗡嗡作响所困扰？在这种情况下，我们可以尝试在脑海中构想一个世外桃源的景象，如蓝色的大海、金色的海滩，赤脚走在沙滩上的感觉等。每当耳边有恼人的声音响起时，就请想象这个积极的场景。坚持几次，你的情况就会有所改善。

困境3：何时需要寻求心理医生的帮助

当我们因为压力而改变了生活方式，例如变得不爱交际、更冲动、挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生巨大变化时，就需要考虑寻求心理医生的帮助了。接受心理咨询并不是件大事，事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。心理医生会为你提供一定的时间、空间和具体措施来减轻你的压力，让你在特定环境下感受到轻松和舒适。

生活总会有这样或那样的挑战，但只要我们找到合适的方法去应对，就能走出困境。无论你是面临疲劳、入睡难题，还是心理压力，都有有效的方法可以帮助你缓解和应对。记住，不要害怕寻求帮助，因为每一次的进步都是朝着更好的生活迈进的一步。