十个方法快乐工作

工作中难免感到乏味和疲惫，这时，美国心理学家克里夫阿博士提出的焕发工作热情的十个方法，成为了人们重拾激情的指南。生命时报特邀专家为您详细解读。

尝试写下三件每天让你感到积极的事情，分析它们令人愉悦的原因。将注意力集中在感恩上，有助于减轻压力。研究表明，记录感恩和欣赏的事情，会产生减压效果。中国科学院心理研究所的肖震宇主任表示，回忆积极快乐的事情，能促进脑部多巴胺等激素的分泌，使人的工作状态保持高效。

做一个善良的行为，简单的善意和礼貌行为能提升心理健康。研究表明，做善事时，人体会分泌镇痛剂般的多巴胺，缓解焦虑和抑郁。当你做善事时，大脑中与快乐、社交相关的部分会被激活，产生帮助者的崇高感觉。

充足的睡眠是保持工作活力的关键。肖震宇解释，工作年龄段的人需要6小时的有效睡眠。睡眠不足会导致神经系统紊乱，影响人的情绪和工作能力。保证睡眠时间，对于工作至关重要。

制定健康的饮食计划也是必不可少的。假期和节日期间容易因缺乏工作压力和不良的饮食习惯而导致体重增加。对此，徐静常务理事提醒，健康的减肥计划需要营养均衡，绝不可因急于减重而过度节食，这不仅难以持久，还会损害身体，造成情绪低落。

抽空晒晒太阳也非常重要。冬末春初是疾病高发期，维生素D的缺乏与咳嗽、呼吸道感染等疾病有关，也与情绪低落有关。晒太阳是补充维生素D的好方法，建议大家在工作之余多晒太阳。

当工作中出现昏昏欲睡、腰酸背痛、心情不佳时，不妨停下工作，到户外短暂散步。散步能有效改善低落情绪、疏解焦虑，让血液更多地流向大脑。每天散步30分钟，大脑会感觉更清醒。

期待新事物也能增加工作的幸福感。当有了可期待的目标后，工作起来会更专注。肖震宇建议，工作之余可以预定一些休闲娱乐活动，如逛街、爬山、旅游等。

面对不喜欢的工作和环境时，尝试给自己一些积极的心理暗示。心理学家梅根阿罗博士指出，尝试改变内心独白，给自己打气或在工作环境中放置激励提示语，可以使工作状态更好。

吃正确的食物也能帮助保持工作活力。研究发现，食用低升糖指数的食品能使能量水平更持久。对于上班族来说，选择全谷物、菌藻类、绿叶蔬菜、豆制品、乳制品等食物，能稳定血糖，提供工作时所需的能量。坚持定期存钱也是一种保持良好心态和规划未来的方式。这些简单的方法都能帮助我们重新找回工作的热情和动力。每天存入一元钱，年底一次性取出，不仅能帮助缓解经济压力，更能为我们的生活带来意想不到的满足和快乐。想象一下，通过日常的小小积累，最终获得一笔可观的财富，这种感觉就如同找到了一笔意外的宝藏。这就是诺贝尔经济学奖得主理查德塞勒所提出的“心理账户理论”在现实生活中的生动体现。

理查德塞勒观察到，人们会在心中为钱和资产设立不同的账户，对它们进行分类管理，以此来控制自己的消费行为。当我们每天存入一元钱时，这笔小钱可能并不会引起我们的太多关注。到了年底，当我们意识到这一笔小钱积累起来竟然如此可观，会产生一种意想不到的喜悦和满足感。这就像是在我们的心理账户里，存入了一笔额外的财富，为我们带来了额外的惊喜。

这种小额积累的方式，既简单又有效。它不要求我们有大量的资金投入，只需要我们养成良好的储蓄习惯。每天的一块钱，可能只是我们日常生活中的一小部分开销，但却能在年底带给我们巨大的惊喜和满足感。这种感觉就像是在日复一日的平凡生活中，找到了一个小小的乐趣和期待。

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