如何提高母乳质量 想要母乳质量好科学摄入营养

哺乳妈妈并不需要过量饮食，而是需要科学摄入营养，以确保母乳的质量与数量。

月子期间，新妈妈为了宝宝的口粮而大量进补，但其实，母乳的多少和质量与妈妈的饮食虽然密切相关，更重要的是宝宝的频繁吮吸。油腻的肉汤并不适合产后妈妈，摄入脂肪过多会影响锌的吸收，而锌的缺乏会影响母乳的质量。

保证母婴健康，营养摄入需科学。每天额外的蛋白质摄入只需增加20g，鱼、禽、蛋、瘦肉等可以为我们提供优质蛋白，且脂肪含量较低。过多的蛋白质摄入也会转化为脂肪储存，因此控制蛋白质摄取量是关键。

哺乳期另一重要的营养摄入是钙质。每天500ml的乳制品可以满足母体的钙质需求。饮食中很难保证钙质充足，因此额外补充是必要的。钙尔奇等经过20年临床验证的国际化大品牌是值得信赖的补钙产品。

除此之外，想要母乳质量好，还需注意以下几点：一是保证营养、增强体质，饮食多样化，不要偏食；二是情绪稳定、精神愉快；三是生活规律、注意休息；四是避免吃刺激性食物；五是哺乳期做好避孕工作。

新妈妈在哺乳期间，不仅要关注自己的健康，更要关注宝宝的成长。只有保证母婴健康，才能为宝宝提供最好的母乳。科学摄入营养，保持良好的心态和生活习惯，是每位哺乳妈妈应该遵循的原则。