人的一生大约有三分之一的时间都在睡眠中度过。睡眠这个话题似乎永远也讨论不完，很多人都有关于睡眠的种种疑问。如何获得高质量的睡眠呢？让我们来听听广州市中医医院针灸科主任李丽霞的建议。

李丽霞指出，失眠的原因有很多，包括环境、个体、躯体、精神和情绪等因素。为了解决这些问题，她提出了一种自我按摩的方法来帮助失眠者改善睡眠质量。这种按摩方法涵盖了头部、耳部、腹部、颈部和足心的按摩，每个部位都有相应的穴位和按摩次数，可以有效地缓解身心疲劳，促进良好的睡眠。

对于中老年人来说，失眠问题更为常见。李丽霞建议，中老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，保持安静的睡眠环境，选择舒适的床和正确的睡姿。她说，睡姿以右侧卧为佳，有助于肌肉组织松弛，避免心脏受压。她还提醒中老人在睡前要避免兴奋，不要进食和过度饮水。

李丽霞也强调了的使用问题。她认为，失眠者需要在医生的指导下服用，按需服药有助于治疗失眠。但她也提醒说，治疗失眠不能仅依赖药物，并非所有人都需要长期服用。除了药物治疗外，失眠者还可以尝试其他方法，如聆听催眠音带、饮用热牛奶、食用一些有助于睡眠的水果等。

李丽霞的建议是全面的。她不仅提供了针对失眠的按摩方法，还给出了关于睡眠环境、睡姿和使用的建议。她的建议是基于专业知识和经验的积累，对于改善睡眠质量有着积极的帮助作用。让我们在日常生活中注重睡眠的重要性，保持身心健康。