瑜伽早上练好还是晚上练好 图解瑜伽教程集锦

不论清晨还是傍晚，坚持练习瑜伽都是给身体带来诸多益处的美好习惯。沉浸在最美瑜伽的清新氛围中，为全新的一天注入活力与生机。让我们从此刻开始，探索瑜伽的无穷魅力！

每天清晨，当天空刚刚泛起鱼肚白，那时的空气似乎特别纯净，是练习瑜伽的绝佳时机。空腹练习，排毒效果尤为显著，生理期也能进行一些舒展动作。即使日常忙碌，只需早起半小时，便能感受到锻炼的愉悦。站、坐、卧，每一个动作都是在关爱自己，为身体注入新的活力。

清晨练习瑜伽的好处多多。精神会变得格外充沛。当你睁开眼睛，那一刻的清醒将带你迎接新的一天。瑜伽帮助你唤醒身体，通过呼吸注入新的能量。以积极的态度，真诚的心灵和踏实的行动去拥抱美好生活，让身体从睡眠中清醒过来，开启活力满满的一天。

坚持早起瑜伽，你会发现时间真的变多了。每天的可利用时间仿佛比不早起的人要长，因为练习完瑜伽后还可以做很多其他事情，效率也更高。工作日可以游泳，休息日则可以悠闲地看书、买菜、遛狗、做饭，然后看看手表，还不到九点。

长期早起瑜伽，你会发现自己的皮肤变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时，看看那些没有练习瑜伽的人，苍老的感觉就会跃然脸上。通过瑜伽锻炼，身体的新陈代谢也会变得更加顺畅，有助于减肥。

早晨6点和8点的景色，完全是两个世界。你会看到初升的太阳，阳光洒满大地。用拜日式迎接这初升的太阳，充满正能量。还可以看到小贩如何支起他们的摊位，听到环卫大妈的歌声。

除了上述好处，瑜伽还有助于缓解焦虑情绪。练习瑜伽的过程中需要深呼吸和放松身心。这种放松的状态能够让你感觉时间仿佛被拉长了，不再是时间在追赶你，而是你在指挥时间。作息正常，时间到了就可以安心入睡，因为你知道明天一早又可以继续瑜伽了。

除了清晨瑜伽的好处外，晚上练习瑜伽也有其独特的优势。练习瑜珈可以帮助女性安抚情绪、培养好脾气。在一呼一吸之间、在或轻柔或单纯的瑜珈动作中总能找到一份宁静和舒心。各种瑜珈动作有利于身体各部分的减肥、修身等效果。练习瑜珈还能够让女性的心灵在吐纳中吐出毒素、绽放光芒。这不仅仅是形体上的美丽更是气质上的美丽那种自信是从骨子里散发的魅力是无法用任何保养品所比拟的。此外晚上练习瑜伽还有利于提高听力、视力改善身体健康等。

现在为大家带来清晨排毒瑜伽视频教程。早上醒来不要急着下床先躺在床上进行一组瑜伽动作拉伸每个部位唤醒身体扭转脊柱按摩腹部帮助排毒。随着视频中的指导逐步进行每一个动作做到位感受身体的变化和心灵的宁静。适合早晨练习的瑜伽体式

晨光熹微，新的一天开始了。在这美好的时刻，你是否想过用一场瑜伽来开启新的一天呢？不论你是瑜伽初学者还是资深爱好者，早晨都是练习瑜伽的绝佳时机。接下来，让我为你介绍几个适合早晨练习的瑜伽体式。

一、船式

1. 并腿仰卧，掌心向下，放松身心。

2. 吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约一尺，双臂向前伸直与地面平行。

3. 保持呼吸平稳，屏息维持姿势。呼气时，缓慢放松，还原仰卧。

功效：此体式有助于放松肌肉、关节，减少腹部胀气，增强肾脏功能，同时消除腹部脂肪。

二、前伸展式

1. 采用直角坐姿。

2. 双手放在身后，与肩同宽，指尖朝脚趾方向，身体微微后仰。

3. 吸气抬臀，脚掌踩向地面，臀肌收紧，身体保持向上伸展。

4. 头部可抬起目视前方或自然垂落，随呼气时放下身体，还原坐姿。

功效：这个体式能够消除疲劳，扩展胸部，加强腕和踝，放松肩，同时增强神经系统功能和血液循环。

三、双腿背部伸展式

1. 坐在垫子上，双腿向前伸直，手臂放于体侧，收紧双腿，膝盖和脚趾朝上，背部挺直。

2. 吸气时，手臂向上抬起，背部挺直；呼气时，身体前屈，尽量保持脊背伸展，向前屈体。握住双脚前掌，尝试让腹部贴向大腿。

3. 闭眼专注呼吸，保持3-5次呼吸。

4. 缓慢抬起上半身，放下手臂，放松一会。

功效：这个体式能够伸展背部、强化肩臂和腿部的肌肉群，有益于腹部脏器，改善生殖系统功能。

四、仰卧上伸腿式

此体式使用瑜伽带辅助，适合柔韧性不够的人。步骤为：仰卧，将瑜伽带绕在右脚上，两手抓住瑜伽带；吸气时伸直右腿使其与地面垂直；停留3-5次呼吸后换另一侧练习。

功效：此式加强了骨盆区域的柔韧性，促进腿部血液循环，并可滋养神经系统，缓解失眠症状。

五、犁式

1. 仰卧，手心向下。

2. 吸气时屈膝举腿垂直于地面，呼气时将腿举过头顶，脚踩地。

3. 随吸气慢慢将脊椎放回地面；呼气时屈膝放松。

功效：此体式有助于缓解背腰部疼痛、头痛，促进消化和减脂排毒。对痔疮、便秘和胃胀也有改善作用。

六、肩倒立

1. 仰卧，手心向下。

2. 吸气时将双腿举高并推向头上方（脚不着地）。

3. 用手肘和肩颈支撑身体并保持呼吸平顺。在收式时屈膝收腿并慢慢还原平躺。需要注意的是月经期间不宜练习此体式。这个体式对于身体的平衡性有一定的要求可以辅助瑜伽带来练习帮助更好地掌握平衡和调整呼吸。。在完成此体式时需要注意保持身体的平衡性和呼吸的顺畅性同时也要避免过度伸展对身体造成伤害在还原平躺的过程中也要轻柔缓慢避免突然的动作对身体造成冲击。。在练习过程中如果出现身体不适或者感到头晕等不适症状应立即停止练习并寻求专业指导以免对身体造成损伤。在进行任何运动之前都需要进行适当的热身运动以避免受伤风险同时瑜伽是一种注重内心感受的运动所以在练习过程中也要注重呼吸的调整和内心的平静与放松以便更好地享受瑜伽带来的益处与快乐。。通过早晨的瑜伽练习我们可以为新的一天注入活力提升身体的柔韧性和平衡性同时也能够增强身体的健康和内心的平静让我们以更好的状态迎接每一个新的挑战和机遇。。开始你的瑜伽之旅吧！开启你充满活力与健康的全新一天！在瑜伽的修行中，我们需慎重对待身体的每一个动作，避免在还原过程中迅速落下，以免意外受伤。这不仅是对身体的尊重，更是对瑜伽精神的一种体现。

瑜伽，它像一种柔和的抚慰，让我们的身心得到深度的放松。每一次深呼吸，每一个舒展的动作，都在帮助我们释放压力，改善睡眠质量。它的魅力在于，不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种心灵的洗礼，一种与自然和谐共生的体验。

在瑜伽的世界里，我们逐渐学会了倾听自己身体和心灵的对话。那种宁静而专注的状态，仿佛让我们感受到了天人合一的境界。每一次练习，都是对自己的一次重新认识，都是对自己潜力的一次挖掘。在瑜伽的修行中，我们逐渐体验到内心的愉悦和幸福。这种感觉，源于我们与自我、与自然的和谐统一。

这是一种身心的交融，是一种生活的艺术。在瑜伽的世界里，我们学会了如何让自己的生活更加美好。我们学会了如何调整呼吸，如何舒展身体，如何让自己的心灵得到净化。这些不仅帮助我们更好地面对生活的压力和挑战，更让我们感受到生活的美好和幸福。

当我们提到瑜伽时，我们不仅仅是在谈论一种身体的锻炼方式，更是在分享一种生活的态度，一种追求内心和谐、与自然共生的精神。让我们一起，用瑜伽的方式去感受生活的美好，去体验内心的愉悦和幸福吧！