夏季午睡有讲究 教你如何正确午睡

夏日昼长夜短，炎热的中午让人更易疲劳，体力与脑力的消耗在夏季尤为明显。研究表明，不午睡的人相较于午睡者，在听觉辨别能力、逻辑推理能力及数学成绩上明显下滑。夏季午后还是中暑的高发时段，因此午睡对于恢复体力、改善记忆尤为重要。

那么，午睡与夜间睡眠有何不同呢？调查发现，运动员通过短时午睡恢复体能，但不同的午睡时间对醒后的状态影响各异。睡眠过程中的大脑并非完全安静，而是伴随着持续的脑电活动。深睡期时，脑部得到最大限度的放松，做梦便在这一时期产生。而午时的小憩，人并不会进入深度睡眠周期，眼电图也无明显反应。

在睡眠过程中，很多人会遇到“越睡越困”的情况。实际上，人的睡眠过程是由浅入深，再回到浅睡的状态。午睡时间过长可能导致醒来后迷迷糊糊，因为当进入较深的睡眠阶段被突然唤醒时，需要花费更长的时间来恢复清醒状态。研究指出，掌握好睡眠的节奏至关重要。例如，午睡前60分钟和90分钟叫醒，能够改善大脑机能状态，其中60分钟的午睡能最大限度地恢复体力和运动能力，而90分钟的午睡则对心血管系统更有益。

对于午睡前的时间安排，也有讲究。午饭后不宜立即睡觉，最好间隔15-20分钟再入睡。正确的午睡姿势也十分重要，避免长时间压迫神经和血管。如果时间充裕，尽量找一个可以平躺的地方，踏实地睡一觉。即使一时无法入睡，也要闭上双眼，集中精神于呼吸，以助尽快入睡。

午睡是夏季恢复体力、改善记忆的重要方式。掌握好午睡的时间和节奏，选择正确的午睡方式，将使我们更好地度过炎炎夏日。