老年人保健 晨练有禁忌不宜空腹

随着岁月的流逝，老年人在晚年逐渐培养出了晨练的习惯。尽管冷风呼啸，他们依然坚持锻炼，这份决心让人感动。晨练时也要注意一些禁忌。接下来，我们将深入探讨老年人晨练的注意事项。

目录：

一、老年人保健晨练有禁忌，不宜空腹

老年人在晨练时需要注意适度，避免剧烈运动和过长时间的活动。太极拳、气功、慢跑等柔和的活动更适合老年人。晨练时间不宜过早，以免因光线不明、气温低而引发意外。雾中晨练更是大忌，因为雾中的有害物质可能导致疾病。老年人晨练不宜空腹，否则可能引起低血糖，危害健康。

二、老年人晨练有原则，出门锻炼必备三物品

老年人晨练应坚持因人而宜、持之以恒、循序渐进的原则。在选择锻炼项目时，应根据自身情况来确定，如散步、慢跑、太极拳等。出门锻炼前必须准备好必备物品，其中最重要的是鞋子。登山鞋是最佳选择，前后厚度不同的设计可以有效防止上下山时的身体滑动。

三、老年人晨练时间如何安排

晨练时间的选择也是一门学问。太阳初升后，气温回升，光线明亮，是晨练的最佳时间。老年人应根据自身情况，合理安排晨练时间，避免过早出门锻炼。

四、老年人冬季晨练护理的要点

冬季晨练对老年人来说尤为重要。他们应注意保暖，避免在过于寒冷的环境中锻炼。冬季晨练前的热身活动更加重要，以免因身体僵硬而受伤。

五、老年人不要把晨练当“早班”

虽然晨练对老年人的健康有益，但他们不应把晨练当成“早班”，过于刻板地遵守固定的时间和路线。老年人应根据自身情况和天气变化灵活调整晨练计划，享受晨练带来的乐趣。

一、出行准备篇

身为老年人，我们在选择出行装备时需要格外细心。大家都知道，合适的鞋履是我们行走的保障。选鞋时，我们要选略大一些、有弹性且防滑的鞋子。因为随着年纪的增长，我们的脚会出现肿胀现象，过于紧脚的鞋子会让我们感到不适。新鞋与脚的磨合期也是一个不可忽视的问题，贸然穿新鞋远行可能会导致脚受伤。除了鞋履，我们还需考虑其他装备，如马扎。这个看似普通的用品，却能在我们疲劳时提供休息的场所，是出行必备的舒适之物。帽子也是不可忽视的装备，它能帮我们抵御风寒，防止血管收缩，避免因受凉带来的不适。

二、晨练时间安排篇

晨练时间的把握对于老年人来说同样重要。夏季时，空气污染物在早晨六点前不易扩散，因此锻炼时间不宜早于此时。日出之前植物会积存大量二氧化碳，所以夏季晨练的最佳时间是六点以后。冬季天气转冷，晨练过早容易引发心脑血管疾病，因此建议在上午七八点进行锻炼。春季和秋季的晨练时间也有讲究，应避免过早出门，以免受冷引发身体不适。专家建议，在太阳升起后再外出锻炼为宜。无论哪个季节，都应注意补水适量、避免剧烈运动，选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、打太极拳等。在运动前一定要做准备活动，以免发生扭伤等情况。

三、冬季晨练护理要点

冬季晨练时，我们需要注意以下几点。锻炼时间应在上午10点左右，此时的空气清洁度较好。锻炼场所应选择向阳、避风的地方，避免在煤烟弥漫、空气污浊的环境中进行。根据自身的健康状况选择适合的运动项目，如步行、慢跑等。要注意在运动前进行适当的准备活动，以免发生意外。

其他注意事项针对老年人群，由于其体质较弱、体温调节能力较差，因此在锻炼时需要注意着装。过度包裹可能会导致出汗后伤风感冒，建议随着活动强度的增加适当减少衣物。运动的舒适度应以自我感觉良好为标准，过量运动可能会导致骨质损伤。运动后不宜立即洗热水澡，因为运动会使肌肉血管扩张、血流量增加，此时洗热水澡容易导致脑部缺血，可能出现晕倒的情况。

关于健康锻炼的警示不建议在疾病状态下进行锻炼。如果在冬练时发生心绞痛，应立即停止锻炼并休息，如疼痛无缓解可服用硝酸甘油缓解疼痛。如果老年人出现频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞等气喘病的信号，应避免进行剧烈的室外体育锻炼，可以选择散步、做操等轻度活动。

特别提醒对于老年人来说，晨练并不等同于“早班”。一些高文化结构、健商较高的老年人可能会将晨练视为一种心理上的替代，追求完美效果，导致运动负荷过量或反复重复动作造成肌肉拉伤。晨练应该是为了健康而进行的，不应该有过强的竞争心理。老年人在晨练时应该注重身体与心理的平衡，避免过于严肃和竞争的心态。从运动医学角度看，像上班一样的高频度晨练对老年人来说可能过于频繁，推荐每周3-5次的运动频度。如果喜欢天天锻炼也可以，但其他时间可以适度休闲化，保持愉悦心情即可。