瑜伽动作之鱼式-修长颈部

动作之美：不仅在于它如何舒展颈部，拉长颈部线条赋予优雅之美，更在于它如何激活背部与脊椎周围的血液流动，让背部与胸部焕发挺拔的姿态。

开始之初，我们以莲花坐姿为起点。想象一下，你坐在宁静的莲花上，腰背挺直如松，双手轻轻放在双膝之上，形成智慧手印。眼神平视前方，感受呼吸的起伏。在这一刻，你与自然融为一体。

吸气之际，保持双腿的莲花姿势稳固不动。然后，慢慢地，将上半身向后倾斜。双肘弯曲着地，帮助身体保持平衡，双手则轻轻扶住腰部两侧。此刻，你的身体仿佛在向后方伸展，如同一只优雅的猫。

呼气之时，逐渐放松手肘，让身体继续向下弯曲，直至头部着地。胸部和背部则尽力向上提起，像是在拉伸一根紧绷的弦。保持这个姿势10秒，感受身体的变化和呼吸的节奏。

之后，交换两腿的上下位置，再次呈现莲花坐姿，并重重复上述动作。每一次的呼吸与动作，都是一次与身体的对话，都是一次对自我的。

维持莲花坐姿，头部、肩部和背部完全贴合地面，双手自然放在体侧，深呼吸并渐渐放松。在此刻，让身心完全沉浸于宁静与和谐之中，感受每一个细胞都在恢复活力。