瑜伽美人 美化你的膝盖

膝伸展动作

在瑜伽的修炼中，膝伸展动作扮演着至关重要的角色。此动作不仅能够灵活膝关节，加强腿部力量，还能通过加热膝盖周围的肌肉，维持韧带的力度和柔韧性。随着瑜伽冥想音乐的引导，采取坐姿，背部挺直，双腿向前平伸。当你的右腿抬升至45度角时，双手在右膝盖后相握。随着吸气，缓慢伸展膝盖；呼气时，则屈膝并将膝盖拉向胸部。配合呼吸，伸屈8次。完成后，换左腿重复此动作。

抱膝式

抱膝式是另一个强调膝关节和大腿肌肉平衡力量的动作，它有助于减少膝盖受伤的风险。站直身体，将重心移至左腿。在瑜伽冥想音乐的伴随下，吸气时抬起右膝，呼气时则将右膝拉向腹部并挤压。重复此动作6次，并在第7次拉向腹部挤压时停留3至6次呼吸。完成后，换左腿进行。

幻椅式

幻椅式动作能够促进膝关节周围的血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。双腿并拢站直，在瑜伽冥想音乐中，吸气时双手合十于头顶，保持背部伸展；呼气时，屈双膝下蹲，仿佛坐在椅子上。保持此姿势，均匀呼吸3至6次。吸气后，向上提起身体，呼气时放下双手。重复此动作3次。

练习时间建议：

晨起时进行练习，为一天的活动做好准备。

在进行任何运动之前，都可以进行膝部练习，为身体预热。

记住，膝部练习并非做得越快越好。膝关节十分脆弱，练习时应保持动作缓慢和温柔，避免过度伸展。在日常生活中，也应注意对膝关节的保护，比如站立时放松膝关节，长时间坐或站时要有意识地活动膝关节。通过正确的练习和日常保护，你的膝关节将保持健康与灵活。