8个坏习惯 让颈肩酸痛缠上你

现代都市的白领生活节奏快速，工作压力大，长时间的办公室工作和电子设备的使用，常常导致颈肩部的不适。从台式电脑到笔记本电脑，从逛街的购物袋到出差旅行时手中拖着的行李箱，我们日常生活中的种种习惯，可能正悄悄影响着我们的肩颈健康。

你是否在长时间使用笔记本电脑后感到颈部不适？或者经常因为佩戴厚重的项链而感到颈部酸痛？在休闲时刻，你是否经常沉迷于智能手机而长时间低头？这些问题都可能是造成你颈肩酸痛的隐形杀手。接下来让我们一起了解这些习惯背后的原因和解决方法。

使用笔记本电脑时，由于键盘位置较高，我们不得不抬起双臂敲击键盘，同时荧光屏较低，观看时需要低头，这种姿势长时间保持会对颈背产生过大的压力，导致肩膀肌肉紧张酸痛。这时我们可以尝试调整键盘和显示器的位置，保持正确的坐姿，让颈部自然放松。每隔一段时间进行拉伸运动，缓解肩颈压力。

你是否喜欢佩戴各种装饰项链？虽然它们能给你的衣着增添亮点，但长时间佩戴沉重的项链会给颈部带来负担。在选择项链时，我们应注重轻便和舒适，避免长时间佩戴过重的饰品。

长时间低头玩手机、超过6小时以上的伏案工作、喜欢穿露肩的衣服、冬天穿得多、经常提重物等都可能是造成颈肩酸痛的原因。我们应该注意正确的使用手机姿势，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间将肩膀暴露在外，注意锻炼以提高身体素质等。尤其是在寒冬季节，我们要格外注意保护颈肩不受寒气的侵袭。同时避免长时间提重物和背大包等行为给脊椎带来的伤害。通过日常生活中的细节调整和运动锻炼我们可以有效预防和缓解颈肩酸痛的问题让身体重新焕发活力。

保护颈肩健康从小事做起从现在开始让我们一起呵护自己的肩颈健康吧！【呵护颈椎，从改变睡姿与办公习惯开始】

睡眠中的你，是否知道枕头的选择关乎你的颈椎健康？过高的枕头，如同隐形杀手，让你在低头、侧头的状态下度过整个夜晚，颈椎无法得到应有的放松。长此以往，颈椎问题便悄然滋生。

对于办公室中的你，长时间的工作和错误的坐姿正在蚕食你的肩颈健康。但好消息是，改变这一切其实并不复杂。

办公室颈肩大拯救方案：家庭练习操7步走

你是否感到颈肩疲劳、紧绷？一套简单易行的家庭练习操，轻松舒缓颈肩疲劳，让你在舒适的环境中预防和改善颈椎及肩椎问题。即使是有点小懒的你，也不会觉得辛苦。只需准备一张椅子、一条毛巾，边看电视边练习，轻松享受运动带来的愉悦。

操作小贴士

每晚进行一次，时间不超过半小时。开始前，不妨尝试一些热疗法，如热毛巾敷、淋浴、泡浴等，让肌肉得到更好的放松。接下来是为你精选的四个动作。

一、胸部大扩展

1. 双手紧握毛巾，吸气、挺胸，下巴向斜上方牵引。双臂向斜后伸展，收拢肩胛骨，感受胸腔的扩展。保持数秒。

2. 呼气，含胸低头，收回下巴贴近锁骨，舒展肩颈肌肉。两个动作交替进行，重复数次。

二、颈部加点力

用毛巾环绕头部，双手用力向前拉毛巾角，同时颈部肌肉用力向后顶，保持片刻，重复数次。这个动作可以有效提升颈部肌肉力量。

三、偏头小动作

左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气时轻轻向右转头，左肩下压。保持片刻后换另一侧重复。这个动作可以让你的颈部得到充分的锻炼。

四、后颈做运动

站立挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根按压颈后肌肉。这个动作既能放松肌肉，又能促进血液循环，防止后续动作引起的肌肉拉伤。

五、手握毛巾举起来

尽力将手臂抬高至脑后，双手抓紧毛巾，让整个胸廓张开。这个简单的动作可以让你的肩部肌肉得到锻炼，有效缓解肩颈疲劳。重复数次，你会感到肩部的肌肉在夹紧和放松之间得到舒缓。

从今天开始，让我们一起呵护颈椎健康，享受健康的生活吧！办公室肩颈放松指南：舒缓疲劳，远离酸痛

一、毛巾拉伸：毛巾越长，力气越小

当你使用毛巾来拉伸肩颈肌肉时，较长的毛巾意味着你需要花费的力气更少。相反，短毛巾需要你更费力地拉伸。通过毛巾的辅助，让紧绷的肩颈肌肉得到放松。

二、左右推肩：扭转中的舒缓

站直身体，双腿分开与肩同宽。双手在胸前合十，呼气时向左转头至最大幅度，同时双手用力向右肩推动。保持这个姿势片刻，然后反向进行。这个动作重复5-8次，可以有效缓解肩部酸痛。记住，转头时下巴应与地面平行，双手推动时身体不可扭转。

三、吸气抬头望：颈部肌肉的舒展

在办公室中，可以借助椅子进行颈部肌肉的舒展。伸直双臂，扶住椅子，双脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔。吸气时抬头向上看，呼气时低头让下巴贴近锁骨。这个动作也要重复5-8次，过程中要尽可能舒展脖颈肌肉。

四、办公室工间操：轻松缓解疲劳

长时间在空调室内面对电脑，很容易感到肩颈酸痛。可以尝试一些简单的办公室工间操。比如坐在椅子前部，双腿伸直，通过手臂和胸部的动作来缓解肩酸背痛。还有一些美体瑜伽动作和穴位按摩法可以帮助你轻松缓解肩颈疲劳。

五、瑜伽动作：舒缓肩颈劳损

通过瑜伽动作可以缓解肩颈的疲劳和不适。比如坐在办公室椅子上，臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣。先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展。然后呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，同时尽量抬头。保持这个姿势呼吸6-8次后再慢慢还原。

六、穴位按摩法：颈椎不适的救星

长时间坐在电脑前容易导致脖子肩膀酸痛僵硬，甚至头晕目眩。这时可以通过简单的颈部穴位按摩来缓解不适。比如拿捏颈肌、按揉缺盆和按压肩井等穴位。这些按摩动作能够通经活络、清脑明目，解痉止痛，尤其适合长期伏案工作和轻度颈椎病的病人。

通过以上的动作和按摩方法，你可以轻松缓解肩颈的疲劳和不适。记住，正确的姿势和持续的努力是达到最佳效果的关键。在工作之余，不妨尝试一下这些简单的方法，让你的肩颈得到放松，远离酸痛困扰。守护你的肩颈健康，从日常生活中的小动作开始

你是否经常感到肩膀疼痛，脖子僵硬？来，让我告诉你几个简单却十分有效的姿势，只要有空，就坚持做，你的肩颈会轻松许多。

每隔一段时间，从座位上站起来，活动活动身体，扭动肩膀。几个简单的动作，就能让肩膀得到放松。别忘了，抬头挺胸是最保护脖子的。在坐姿时，尽量挺直身体，这个姿势虽然一开始可能不太习惯，但坚持下去，你会发现脖子的负担明显减轻。

坐在椅子上时，可以尝试一个全身舒展的动作。左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌得到抻紧。然后，右手从头顶绕过置于左耳上方，轻轻将头部扳向右侧。完成后换另一侧进行。这个动作能让肩膀和颈部的肌肉得到舒展。

对于长时间坐着办公的你，一款舒适且有支撑力的护颈枕是必备之品。它能让你的脖子保持正确的姿势和曲线，在休息时呵护你的颈部。但记住，护颈枕只是辅助工具，不能替代正规的治疗手段。

如今，电动按摩护颈枕备受欢迎。它的U型设计与你的颈部完美贴合，能有效缓解颈椎部分的外力。枕头内部的震动式按摩器则能深入肌肉，消除颈部疲劳。

除了这些针对性的动作和工具，日常习惯也能帮助你预防和改善肩颈酸痛。坚持运动，改变不良姿势是关键。对抗性活动如打羽毛球、放风筝、游蛙泳等都对颈椎有益。避免躺在床上看电视、看书等不良姿势。

OL们要注意高跟鞋的危害。美鞋虽然好看，但长期穿着可能会导致足部受压，影响上半身的血液循环。经常感到肩膀酸痛的人，要注意鞋子的尺寸和鞋跟的高度。

在睡眠中舒缓颈部压力也很重要。选择一个符合人体曲线的枕头，高度适中，使颈部得到承托。这样，颈椎在睡眠中可以得到自我修复。

置身于繁忙的工作之中，颈椎的呵护不可忽视。选择一款优质的颈椎护理产品，能完美贴合颈部线条，100%承托您的颈椎，这是至关重要的。那些缺乏充分承托的枕头，可能导致颈椎无法得到妥善支撑，长此以往会对您的健康造成影响。

我们要防止寒气的侵袭。受凉会让肩颈部血流不畅，加重疼痛与僵硬的症状。在追求美丽的请务必注意保暖，尤其是在空调充足的办公室环境中。备一件披肩或者大围巾，让血液循环加快，关节顺畅运行，防止寒气入侵。

当您感到肩颈酸痛时，一条热毛巾可以派上用场。热敷不仅能舒缓僵硬酸痛的肌肉，还有助于减轻神经压力。别忘了热敷脖子侧面的斜侧面区域以及连接耳朵和锁骨的区域，这些部位是酸痛神经的主要发出地点。

在缓解疲劳的穴位按摩器方面，使用时需格外注意。请在休息睡眠的过程中和吃饭后的半小时内避免使用肩部按摩器。使用肩部、颈部按摩器的时间不要超过10分钟，以防对身体造成伤害。避免集中按摩同一个地方，以防引发炎症。使用按摩器后，为了促进体内代谢物质的排泄，应及时补充适量的白开水。

当肩颈酸痛的症状严重时，除了热敷治疗法之外，还可以考虑使用药用外贴膏药。选择具有烫熨、通络、镇痛等功效的膏药，或者局部外涂红花油后用手掌按摩患处至发热，都能起到消炎止痛的效果。这些方法可以帮助您有效缓解肩颈酸痛，让您的身体得到充分的放松与恢复。关爱颈椎健康，从生活的细节做起。