揭秘：男性健身增肌肉有讲究

晨练讲究多，从睁开眼的一刹那便开始。醒后不要急于起床，应享受“懒床”五分钟，让生物钟逐渐从慢到快适应新的一天。可以进行一些简单的活动，如揉腹、叩齿、提肛和“梳头”，以刺激身体逐渐苏醒。晨起后应饮一杯温水，稀释血液，排除体内毒素，为身体进行一次内部的“洗涤”。适度的晨练是活力之源，能启动一天的活动，增强生活的生机和幽默感。但晨练时要注意强度，微汗即止。

切勿空腹或饱腹状态下晨练。建议在晨练前吃些面包、牛奶、鸡蛋和水果，以补充能量。晨练的时间选择也至关重要。避免在空气污染严重时或气温过低时晨练，尤其是在日出前。因为日出前地面空气污染最重，而且氧气含量也较低。日出后，绿色植物开始光合作用，空气质量才逐渐改善。

对于雨雾天气，也要避免晨练。现在的“雾”不同于过去的“水雾”，由于污染严重，往往含有大量污染物质和致病菌。在这种天气下晨练，会吸入更多的污染物，对身体健康造成损害。

除了以上注意事项，还有一些简易健身法可以在日常生活中轻松实践。比如一分钟健身法中的踮脚动作，或是三分钟健身法中的椅子练习，都可以利用零碎时间进行锻炼。

健美冠军们的饮食策略也值得我们借鉴。他们通过独特的饮食安排，如晚餐高蛋白和训练后进食高蛋白等方法，促进肌肉生长和修复。这些策略都建立在科学研究的基础之上，能有效帮助追求健美的人们达到目标。

晨练是开启活力一天的关键，而正确的锻炼方式和合理的饮食策略则是达到健康目标的保障。让我们在追求健康的过程中，注重科学、合理、有效的方式，享受运动带来的快乐。（实习编辑：陈兴娣）